孕早期

因孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn)，所以應適當減少運動量，以保持身體的舒適為主。不建議孕媽咪在這個時期開始進行運動，尤其是以往無運動經(jīng)驗的孕媽咪。

對于健康狀況很好，又想稍微動一動的孕媽咪來說，輕松的散步是一個不錯的選擇，不過一定要控制好時間和強度，不要超過半個小時，慢走就可以了。另外，在工作時間抽空做一些簡單的關節(jié)活動，也有助于緩解早孕反應帶來的不適。

孕中期

孕中期各種并發(fā)癥發(fā)生的概率最小可以進行更豐富多樣的、強度適中的運動，可以進行一些有氧運動和力量練習，也可以做一些綜合性的身心練習，初學者應循序漸進。

可以做一些專門為孕婦設計的有氧操、瑜伽、普拉提等團體課程；游泳、中等強度的快步走也是不錯的選擇。

孕晚期

隨著胎兒的增大，孕婦的心、肺負荷加重，應適當減少運動量，以經(jīng)過改良的墊上運動為主，并注意在日常生活和鍛煉中保持身體的正確姿勢。

普拉提能最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)；最好能配合溫和的散步、瑜伽中的放松和冥想，為分娩傲準備。