懷孕了，這是件天大的喜事，不過想到分娩，你可能又會(huì)忐忑不安。其實(shí)你不用過分緊張，從現(xiàn)在開始在生理和心理上做足準(zhǔn)備，想要順利分娩變得更容易，就要做到：積極鍛煉，調(diào)整飲食，為配合生產(chǎn)做準(zhǔn)備。上產(chǎn)前班，閱讀相關(guān)書籍，咨詢有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，你了解得越多，恐懼感就會(huì)越小。

親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專家?guī)恪鹂纯茨愣夹枰鲂┦裁窗桑?/p>

懷孕3個(gè)月：找個(gè)適合自己的分娩醫(yī)院

你可以選擇在大型醫(yī)院的產(chǎn)科或者專門的婦產(chǎn)醫(yī)院。大型醫(yī)院醫(yī)療資源設(shè)備豐富先進(jìn)，?？漆t(yī)院會(huì)更專業(yè)，一切都取決于你更看重哪方面。如果決定好，你可以咨詢醫(yī)生或曾在這家醫(yī)院分娩的新媽媽，了解一下醫(yī)院為生產(chǎn)提供了哪些條件，這會(huì)減少你分晚時(shí)的恐懼感。

懷孕4個(gè)月：骨盆底部肌肉要活動(dòng)起來啦

度過了忐忑的前3個(gè)月，你可能發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)好多了。抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，該開始進(jìn)行骨盆鍛煉了。育兒專家告訴我們，積極進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉的媽媽們發(fā)生難產(chǎn)的幾率要小很多，強(qiáng)有力的骨盆底部肌肉，在分娩時(shí)能幫助胎兒頭部調(diào)整到正確位置，從而減少分娩的難度。

骨盆底部肌肉就是指那些連接恥骨與脊椎的肌肉群，它們可以幫助控制子宮和膀胱。定位它們很簡單，只要想一想，在小便過程中，如果突然要停止排尿，需要收縮哪些肌肉，你就知道骨盆底部肌肉指的是什么了。要鍛煉它們，你需要收縮這些肌肉，保持收縮狀態(tài)1秒鐘，再放松，連續(xù)10~15次為一次鍛煉，至少每天進(jìn)行一次。

如果你覺得單單活動(dòng)這些肌肉讓你感到不舒服，你也可以去上孕期的普拉提課，它能幫助你提高骨盆肌肉的力量。

你還可以做孕期瑜伽，瑜伽可增加你骨盆的柔韌性，幫助骨盆擴(kuò)張。另外，瑜伽會(huì)幫助你調(diào)整呼吸。分娩時(shí)，正確呼吸能減輕疲勞感。建議你選擇為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程，它會(huì)相對(duì)安全一些。

你還需要保持外陰清潔，會(huì)陰環(huán)境的好與壞可能直接影響你能否順產(chǎn)。育兒專家建議準(zhǔn)媽媽從懷孕5個(gè)月開始注意外陰的清潔，要選擇穿棉內(nèi)褲，不要過于緊身。到了孕晚期，分泌物會(huì)增多，要每天清洗并更換內(nèi)褲。

懷孕5?6月：飲食調(diào)整，做好體重控制

你可以多吃一些含有必需脂肪酸的食物，為分娩做準(zhǔn)備，比如：花生、多脂里類（每周不超過2次）、和亞麻籽油等。這些食物能幫助身體產(chǎn)生前列腺素，它能在分娩過程中有效擴(kuò)張宮頸口。

懷孕中期，還要注意控制孕期體重，因?yàn)檫@一時(shí)期不僅是胎兒成長的快速時(shí)期，也是準(zhǔn)媽媽體重增長的加速期。如果到了孕晩期，因?yàn)槟愕捏w重增加過多而引起妊娠期高血壓綜合征，或者寶寶長得太大，那就可能會(huì)影響你的順產(chǎn)計(jì)劃。孕期理想的體重增長是12~15斤。

懷孕7個(gè)月：參加產(chǎn)前培訓(xùn)班

大多數(shù)產(chǎn)前訓(xùn)練班，從孕早期就可以報(bào)名，但針對(duì)這一時(shí)期的產(chǎn)前訓(xùn)練課程的主要內(nèi)容是，幫準(zhǔn)媽媽了解分娩方式以及分晚時(shí)需要注意什么。一項(xiàng)調(diào)查表示，在參加產(chǎn)前培訓(xùn)之前，只有3%的準(zhǔn)媽媽對(duì)即將到來的分娩有信心，而參加產(chǎn)前培訓(xùn)后，48%的準(zhǔn)媽媽都對(duì)分娩感到有把握。

懷孕8~9月：攝入一些熱量，為分娩保持體力

你巳經(jīng)進(jìn)入懷孕最后階段，在這兩個(gè)月里，專家建議你每天的熱量攝入要比正常時(shí)高200卡，這是為了幫助你在分娩過程中保持體力。但要記住，200卡只代表1個(gè)蘋果，或者2片蘇打餅干。同時(shí)，你可以多吃一些含錳的食物，比如全麥?zhǔn)称?，深綠色葉菜，它們含有豐富的粗纖維，對(duì)儲(chǔ)存體力很有幫助。