產前瑜伽好處多，既可以讓孕媽媽學會放松或控制腹部的肌肉，幫助擴張骨盆，減少生產過程的痛楚和不適，有助于縮短產程。提高孕媽媽的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力，強化關節(jié)。而且親貝網（http://yuer.qinbei.com）育兒專家指出，瑜伽呼吸法令孕媽媽放松緊張的情緒，提高注意力，減少產前的焦慮和緊張，令分娩時更順利、安全。同時瑜伽給予胎兒適當、溫和的刺激和按摩，增加其對外界的反應，令胎寶寶更加靈活、健康。

弓式步

這個姿勢可以舒展骨盆，為自然分娩作準備。

1.雙膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立。

2.吸氣然后呼氣，左腳向前跨出一大步，右臀部下沉放低，左腳踝放在左膝垂直下方，輕柔地前后移動身體，保持這個姿勢同時進行6次深呼吸。

蓮花式

這個姿勢可增加髖部和骨盆部位的靈活性，幫助形成直立的脊椎，是進行瑜伽冥想時的典型姿勢。

1.雙腿向前伸直坐下，雙手握住右腳放在盡量靠近左腿根部的位置。

2.握住左腳并將左腳放在右腿根處，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

3.如果你不能將左腳放在右腿根，也可以放在右膝下方的地面上，這叫做半蓮花式。

如果你覺得這個姿勢非常舒適，那么閉上眼睛進行冥想，這也是一種練習骨盆抬升的好方法。

新月式

這個姿勢可以舒展臀部，增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟，刺激腎臟和腎上腺。

1.雙膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿勢。

2.先吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。

3.呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果孕媽媽有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。

4.如果你的背部比較靈活，身體可以輕微向后靠。保持這個姿勢，深呼吸。收回右腿成跪立姿勢，換左腿練習。

孕媽媽如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。