在色彩單調(diào)的冬天里，不能到戶外活動，準媽媽們可以從沙發(fā)操中煥發(fā)活力，首先放松身體，而后幵始運動：

伸展頸部：端正地坐在沙發(fā)上，右手從頭上伸過抓住左耳，左手也放在頭上，頭部向左彎曲。這個伸展動作持續(xù)10秒鐘，而后回復(fù)原位。另一邊釆取同樣的動作。每邊做4~5次。

放松脊柱：坐在沙發(fā)邊上，一只手放在胯部，另一只手放在肚子上（肚臍之下），然后骨盆慢慢地向前、向后伸展。這種搖擺運動幅度可以稍微大一些，使胯骨和腰脊能夠得到伸展。動作重復(fù)5次。

腿部訓(xùn)練：舒適地靠在沙發(fā)上，兩條腿向前伸，用腳畫圓圈。5次向內(nèi)畫圓圈，5次向外畫，或者兩只腳同時向左或向右畫圓圈。

親貝網(wǎng)育兒知識（http://yuer.qinbei.com）專家指出：當長時間坐在沙發(fā)上的時候，應(yīng)該選擇靠背比較高的沙發(fā)，以便減輕背部的負擔(dān)，同時把一個靠枕放在腰部，既可以支撐腰椎又起到按摩的作用。