孕婦是“一人吃，兩人補(bǔ)”，孕期應(yīng)重視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？墒蔷烤乖鯓拥捏w重增加，才真正能使孕婦和胎兒都獲得足夠，但又不會(huì)過(guò)量營(yíng)養(yǎng)呢？恐怕這正是多數(shù)孕婦同感困惑的問(wèn)題。

孕媽咪體重增長(zhǎng)多少為好？

以一般婦女而言，明智的體重增加量以12kg為宜，最多不可超過(guò)18kg。其中的分配量，足月嬰兒的平均出生體重是3.2kg，生產(chǎn)時(shí)胎盤體重達(dá)0.6kg，羊水有0.8kg，子宮增加0.9kg，乳房增加0.4kg，血液增加1.2kg，血液以外細(xì)外液增加1kg，因此妊娠期間體重增加最少有8kg。為了應(yīng)付產(chǎn)后出血，授乳及妊娠生理變化，孕婦另外需要2?4kg的體重增加以貯存營(yíng)養(yǎng)存在體內(nèi)。

因此，孕婦妊娠體重增加以10?12kg為宜。體重增加總數(shù)如果少于8kg，便比較容易發(fā)生早產(chǎn)，胎兒過(guò)小，以及在子宮內(nèi)生長(zhǎng)受限的現(xiàn)象。然而體重增加太多也會(huì)有許多嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)：過(guò)重的體重會(huì)造成肌肉的沉重負(fù)擔(dān)，因而引起背痛、腿痛，容易疲勞和靜脈曲張；如果飲食偏重高脂肪和碳水化合物而低蛋白質(zhì)的話，可能導(dǎo)致妊娠期高血壓疾病；胎兒過(guò)大則無(wú)法自然生產(chǎn)；即使剖宮生產(chǎn)也造成手術(shù)中的困難，而且容易發(fā)生并發(fā)癥。生產(chǎn)過(guò)后，多余的體重只怕也較難消除。

體重增長(zhǎng)有什么規(guī)律嗎？

如果將懷孕的過(guò)程每三個(gè)月分為一期，則較適當(dāng)?shù)捏w重分配：妊娠第一期增加2kg，第二期增加5kg，第三期增加5kg。如果懷孕初期惡心嘔吐很嚴(yán)重，則體重增加，第一期為1kg，第二期為5kg，第三期為6kg。親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專家指出，如果孕婦在懷孕前二期體重增加很少，也絕不可以在懷孕末期大吃大喝，急速增加體重。很少有孕婦能夠把體重的增加控制得完全符合理想設(shè)計(jì)型態(tài)，稍微有所波動(dòng)是無(wú)傷大雅的，可是每個(gè)孕婦的目標(biāo)應(yīng)該盡量保持體重的穩(wěn)定增長(zhǎng)，不要有過(guò)度增加和銳減的情形。