國內目前還沒有專門給孕婦開設的舞蹈班。不過，親貝網（http://yuer.qinbei.com）育兒專家指出，有幾個舞蹈的基本動作很適合準媽媽在家里做：

■ 轉胯的動作：以腰為軸，前后左右，先按順時針，然后按逆時針轉動胯部。胯部是準媽媽身體承受重量最多的部位之一，這個動作可以有效地放松胯部。

■ 側腰的動作：就像廣播體操中的體側運動一樣，先是左手叉腰，右臂平伸，掌心向上，隨著腰部向左側彎，右臂也盡量向左側伸展。然后再做反方向。孕期增加的重量使體側的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，這個動作可以讓肌肉放松。

■ 鉤腳、直腳：可以坐在地板上或者是床上，雙腿并攏伸直，腳尖慢慢地鉤起，然后再慢慢地繃直，對預防腿部浮腫很有好處。

■ 準媽媽在跳舞的時候還應該注意安全，有些動作應盡量避免：

1.不要做壓腿的動作。

2.最好不要跳芭蕾，因為懷孕時身體負擔太大，如果經常練習芭蕾，有可能會導致腳跟疼。