1.預(yù)備動(dòng)作：站立于墊子后端，雙腳打開至少與髖同寬，雙手合十于胸前。

2.吸氣，雙手向下移動(dòng)，雙臂由體側(cè)向上伸展，于頭頂上方合十，眼睛看手指尖方向。

3.呼氣，雙手落至胸前，同時(shí)屈腿，雙肘落于大腿上。

4.吸氣，雙手依次落于墊上，并交替向前，爬到墊子前端，腳跟抬起。

5.呼氣，呈下犬式。即腳跟落下，四肢伸直，手腳用力下壓，讓整個(gè)身體呈倒“V”字型，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，尾椎指向上方。和非孕期習(xí)練不同的是，此時(shí)一定不要收縮腹部，要提醒自己寶寶的存在，感受腹部的放松狀態(tài)，保持三個(gè)呼吸。

6.呼氣，雙膝落地，腳背著地。

7.吸氣，右腳向前一步跨到右手外側(cè)。

8.呼氣，髖部向下并向前頂，感受左大腿前側(cè)的拉抻。

9.吸氣，伸展脊椎，挺胸抬頭，眼睛看向斜上方，保持三個(gè)呼吸。

10.呼氣，上身回正，右腳后撤至跪姿。

11.吸氣，左腳一步向前，跨到左手外側(cè)。

12.呼氣，髖部向下并向前頂，感受右大腿前側(cè)的拉伸。

13.吸氣，伸展脊椎，挺胸抬頭，眼睛看向斜上方，保持三個(gè)呼吸。

14.呼氣，上身回正，左腳后撤至跪姿。

15.吸氣，腳尖著地，臀部向上抬起。

16.呼氣，回到下犬式，如感到疲勞，可不停留3個(gè)呼吸‘直接做下一體式。

17.吸氣，雙手交替向腳的方向爬。

這一系列體式可以幫助準(zhǔn)媽媽穩(wěn)定身心，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，舒展并放松脊椎，靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。

太陽致敬式，也叫拜日式，是直接由梵文翻譯過來的。在傳統(tǒng)上，人們一向是在太陽剛剛出現(xiàn)在地平線上時(shí)，就對(duì)著朝陽來做這些體式的，以此感謝太陽帶給人們光明和能量，因而得名。這組體式也是人們常做的瑜伽系列動(dòng)作之一，能喚醒我們的身體，使之充滿活力。孕期瑜伽太陽致敬式是傳統(tǒng)太陽致敬式的變體，是根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體特點(diǎn)量身定制的。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）溫馨提示

1.孕期做太陽致敬式可根據(jù)自身情況反復(fù)兩三輪，每輪之間回到預(yù)備動(dòng)作時(shí)調(diào)整幾個(gè)呼吸。建議做之前先活動(dòng)關(guān)節(jié)熱身，之后如感覺累，可采取嬰兒式放松。

2.不建議孕晚期的準(zhǔn)媽媽做下犬式；孕期，腕管綜合征導(dǎo)致手腕不適，或有頭暈、高血壓、白內(nèi)障、青光眼也要避免下犬式，做時(shí)可跳過此體式。

3.如孕晚期患有恥骨聯(lián)合分離的準(zhǔn)媽媽做8、9、12.13的動(dòng)作會(huì)感到不適，建議減小動(dòng)作幅度或干脆放棄此系列體式。