1.老傳統(tǒng)：臨產(chǎn)前不要著急休假，盡可能延長上班的時間。這樣你就可以在產(chǎn)后，和寶寶多呆一段時間了。

新規(guī)則：在預(yù)產(chǎn)期到來前，提前幾天休假，留出一段時間讓自己放松身心，做好產(chǎn)前準(zhǔn)備。

為什么要這樣做：專家指出，沒有人可以阻止你一直工作到預(yù)產(chǎn)期的前一天，但是建議準(zhǔn)媽媽最好在懷孕36周左右提前休假。你要知道，雖然大多數(shù)寶寶會在孕37~42周之間出生，但也會有一些“急性子”希望提前和媽媽見面。有些準(zhǔn)媽媽在休假的前幾天會感到有些失落，那是因?yàn)槟阃蝗桓淖兞斯逃械纳罟?jié)奏。不必太在意，用不了幾天你就會逐漸適應(yīng)休假的生活，開始放松身心，并將精力投放到迎接寶寶降生這件事上了。分娩前，能有一段時間供準(zhǔn)媽媽休息和做分娩準(zhǔn)備是很重要的。放松對順利分晚有一定的幫助。

研究表明，孕期每天正常的工作壓力并不會對胎兒造成不良影響。但如果因?yàn)楫a(chǎn)前刻意拖延工作時間而造成準(zhǔn)媽媽壓力過大，則可能導(dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生。在這種情況下出生的早產(chǎn)兒容易出現(xiàn)低體重、智力低下、行為障礙等一系列問題。因此，假如準(zhǔn)媽媽從事一份壓力較大的工作，較早休產(chǎn)假可大大降低早產(chǎn)的風(fēng)險。

行動計劃：了解產(chǎn)假相關(guān)政策規(guī)定。了解國家對育齡婦女產(chǎn)假的相關(guān)政策和規(guī)定，并咨詢所在單位在這方面是否有其他特殊要求。對工作進(jìn)行統(tǒng)籌安排，并提前將準(zhǔn)備休假的日期通知主管上司。

2.老傳統(tǒng)：孕期不能做任何費(fèi)力的事，也不宜進(jìn)行任何運(yùn)動。

新規(guī)則：適當(dāng)運(yùn)動有益于孕期健康，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量健康積極地度過孕期生活。

為什么要這樣做：因?yàn)樵衅诩に馗淖兪箿?zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)變軟，從而增加了準(zhǔn)媽媽受傷的風(fēng)險，并容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽背部不適。因此，對于提重物這樣的動作準(zhǔn)媽媽要特別小心。但研究表明，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動對保持孕期健康非常有益：

*適當(dāng)運(yùn)動有利于緩解孕期緊張情緒，對準(zhǔn)媽媽精力和體力的提升也有促進(jìn)作用。

*適當(dāng)運(yùn)動可有效緩解背痛、便秘、孕吐、腫脹等孕期的身體不適。

*適當(dāng)運(yùn)動可有效降低早產(chǎn)風(fēng)險。

*適當(dāng)運(yùn)動有助于幫助身體做好生產(chǎn)準(zhǔn)備。

*孕期適當(dāng)運(yùn)動有助于生產(chǎn)時縮短產(chǎn)程。

婦產(chǎn)科專家Melinda Nicci醫(yī)生指出，即使準(zhǔn)媽媽在懷孕前并不熱衷于運(yùn)動，孕期適當(dāng)運(yùn)動也會有助于孕期健康。準(zhǔn)媽媽可以尋找一種自己喜歡并適合于孕期進(jìn)行的運(yùn)動，比如散步、游泳或孕婦體操，每天堅持規(guī)律進(jìn)行。準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免從事高強(qiáng)度的運(yùn)動或馬拉松。適宜的運(yùn)動量是保證孕期健康和避免危險發(fā)生的關(guān)鍵。“邊運(yùn)動邊交談”可以作為準(zhǔn)媽媽判斷運(yùn)動量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)。只要沒有感到身體不適，準(zhǔn)媽媽完全可以堅持運(yùn)動直到生產(chǎn)。但是，如果準(zhǔn)媽媽患有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠合并癥，或懷有雙胞或多胞胎，那么孕期運(yùn)動則需格外謹(jǐn)慎，最好在征得產(chǎn)科醫(yī)生同意的基礎(chǔ)上進(jìn)行。另外值得注意的是，準(zhǔn)媽媽一定要避免例如網(wǎng)球、足球等接觸運(yùn)動，并應(yīng)避免例如滑雪、騎馬等可能導(dǎo)致滑倒和摔傷的運(yùn)動。

行動計劃：了解當(dāng)?shù)厥欠裼性袐D瑜伽、孕婦體操等適合準(zhǔn)媽媽參加的運(yùn)動課程。

在專業(yè)教練的指導(dǎo)下可較好地保證準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動安全，同時也為準(zhǔn)媽媽提供了結(jié)交媽媽朋友的好機(jī)會。如果你沒有選擇專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)置的運(yùn)動課程，而是想繼續(xù)孕前的普通運(yùn)動課程，請干萬注意告訴教練你懷孕的情況，以便教練為你調(diào)整適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。在運(yùn)動過程中，要注意多喝水,一旦感到有任何不適要馬上停止。

3.老傳統(tǒng)：懷孕了，要多吃點(diǎn)，―個人吃兩個人的飯。

新規(guī)則：所謂“一人吃倆人飯”指的是準(zhǔn)媽媽需要攝入更多的營養(yǎng)，而不是增加一倍的食量。

為什么要這樣做： 在孕期，假如準(zhǔn)媽媽不適當(dāng)節(jié)制飲食的話，很容易因?yàn)閿z入過多的熱量而增加患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風(fēng)瞼。事實(shí)上，在孕早期和孕中期，準(zhǔn)媽媽在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上保持孕前的日常飲食量即可，不必刻意增加食量（日能量攝入在1700~2500千卡之間，視準(zhǔn)媽媽運(yùn)動量不同適當(dāng)浮動）。在孕期的最后3個月，準(zhǔn)媽媽每日可適當(dāng)增加200千卡的能量攝入。一小碗麥片粥或幾片水果就可以為準(zhǔn)媽媽提供200千卡的能量。

胎兒的成長需要依靠準(zhǔn)媽媽的日常飲食提供營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽要多攝入一些含鐵豐富的食物預(yù)防貧血。同時也應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，以促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

美國孕期飲食網(wǎng)（www.eating for pregnancy.org）代言人營養(yǎng)學(xué)家FionaFord指出，準(zhǔn)媽媽可以從日常飲食中獲取肌體所需的全部營養(yǎng)。家庭自制的三明治、豆醬、土豆泥等食品都富含各種孕期所需的營養(yǎng)，價格低廉并且制作起來簡單快捷，比起那些高鹽、高糖、高脂的市售食品和快餐更加適合準(zhǔn)媽媽食用。

行動計劃：請準(zhǔn)媽媽嘗試將下列食品加入你的日常飲食清單：

*富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚、雞蛋、堅果、豆類。

*含鐵豐富的食物：紅肉、小扁豆、菠菜、杏干、強(qiáng)化了鐵的麥片粥都含鐵豐富。同時提醒準(zhǔn)媽媽，一杯富含維生素C的橙汁可以有效幫助鐵的吸收。

*水果和蔬菜：無論是新鮮的、冷藏的還是風(fēng)干的蔬菜和水果，都富含維生素和礦物質(zhì)，對準(zhǔn)媽媽自己和胎兒的健康都十分有益。

*碳水化合物：土豆、面包和米飯可以為準(zhǔn)媽媽和胎兒提供能量。無論何時，緩慢釋放能量的全麥?zhǔn)称范际菧?zhǔn)媽媽的理想選擇。

*含鈣豐富的食物：牛奶、酸奶和奶酪都含鈣豐富。假如準(zhǔn)媽媽不喜歡乳制品，花椰菜和鮭魚都是很好的替代。除了從食物中獲取，準(zhǔn)媽媽還需要700~800毫克額外的鈣質(zhì)，你可以咨詢婦產(chǎn)醫(yī)生選擇適合你并安全的方式補(bǔ)充。4.老傳統(tǒng)：準(zhǔn)媽媽不需要任何特殊的照顧。

新規(guī)則：準(zhǔn)媽媽有權(quán)得到特殊的照顧，特別是在關(guān)乎胎兒或準(zhǔn)媽媽自身健康和安全的情況下。

為什么要這樣做：懷孕是對準(zhǔn)媽媽身體的一次巨大挑戰(zhàn)，嬌弱的胎兒也需要得到準(zhǔn)媽媽的保護(hù)。專家指出，懷孕后，要求自己完全按照孕前的生活節(jié)奏生活是不現(xiàn)實(shí)的。準(zhǔn)媽媽有必要將原有的生活進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖儭１热纾鹤詈貌灰影?，盡量避免不必要的出差；和上司商議是否可以有部分時間在家工作，或?qū)⒐ぷ鲿r間變得更有彈性，以便準(zhǔn)媽媽可以避開上下班高峰；午餐一定要吃好，工作時每隔一段時間站起來走走以促進(jìn)血液循環(huán)。

行動計劃：*準(zhǔn)媽媽在乘坐公交車時有權(quán)得到一個座位。如果準(zhǔn)媽媽懷孕時間不久，體態(tài)上還沒有明顯變化，乘坐公交車時可選擇穿著孕婦標(biāo)志性的服裝，以便其他乘客識別。在公交車上可選擇容易引起注意的位置站立，這樣便于其他乘客發(fā)現(xiàn)你，并給你讓座。如果沒有人給你讓座，可向車上的乘務(wù)員提出要求，請他為你尋找座位。

*準(zhǔn)媽媽有要求調(diào)離不利于孕期健康的工作崗位的權(quán)利。比如：密切接觸化學(xué)藥品的崗位、高空作業(yè)的崗位、工作環(huán)境危險的崗位、需要經(jīng)常加班的崗位或需要經(jīng)常出差的崗位等。

*在辦公室里，準(zhǔn)媽媽有使用緩解孕期身體不適的小物件的權(quán)利。比如：椅背上放一個靠墊用以緩解腰背不適；辦公桌下放一個小腳凳用以減輕腳部的負(fù)擔(dān)等。

5.老傳統(tǒng)：懷孕很平常，不用太當(dāng)回事兒。

新規(guī)則：懷孕盡管辛苦，也是一個創(chuàng)造奇跡的過程，盡量對自己好一點(diǎn)，愉快地度過孕期時光。

為什么要這樣做：的確懷孕不是病，但準(zhǔn)媽媽的身體卻也在經(jīng)歷一次很大的變化。整個孕期，準(zhǔn)媽媽需要承受激素的改變、孕吐、疲勞和腰背痛等不適。當(dāng)然，能夠最終擁有一個健康可愛的寶寶，使得準(zhǔn)媽媽承受這些不適顯得很值得。但在這段特別的時間里，對自己好一點(diǎn)多少能夠使得這些不適變得易于忍受。一旦寶寶降生，娛樂消遣和周末懶覺都將成為過去時，因此準(zhǔn)媽媽要好好珍惜孕期這段自由的時光，盡量對自己好一點(diǎn)吧！

行動計劃：*珍惜二人世界：在寶寶到來之前，好好珍惜你和老公最后的二人世界的美好時光。不妨在周末手牽手去公園散散步，既是種有益孕期健康的運(yùn)動，又能重溫初戀時的浪漫情懷。

*常和朋友聚聚：傾訴是舒緩孕期緊張的好辦法。常和朋友聚聚或煲煲電話粥可使準(zhǔn)媽媽的心情更愉快。同時，準(zhǔn)媽媽也可以從其他媽媽朋友那里提前學(xué)到一些實(shí)用的育兒經(jīng)驗(yàn)。

*睡個懶覺：要知道，寶寶降生以后，睡懶覺將變成一種難得的奢侈享受。因此準(zhǔn)媽媽一定要抓住孕期這段最后享受懶覺的美好時光，讓自己盡情地“酣睡”吧！充足的睡眠對保證孕期健康也十分有益哦！