孕期如何給盆腔區(qū)域最好的滋養(yǎng)，如何使骨盆變得靈活，減輕分娩時的疼痛，如何避免產(chǎn)后盆腔底部肌肉松弛，避免尿失禁現(xiàn)象，這些恐怕都是準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題，下面就給大家介紹幾個非常有幫助的瑜伽體式。

1.坐于墊上，脊背挺直，雙腿盡量向兩邊打開，用腿部肌肉的力量控制膝關(guān)節(jié)和腳尖始終保持朝向上方，保持3~5個呼吸。

2.呼氣，雙手向前移動，上身從髖關(guān)節(jié)開始前屈，脊背始終是伸展?fàn)顟B(tài)，屈肘支撐，注意膝關(guān)節(jié)和腳尖保持向上，保持3~5個呼吸。

3.也可將抱枕放于身體前方，讓身體胸部以上的部分伏在抱枕上。

4.孕早期且柔韌性好的準(zhǔn)媽媽在不擠壓腹部的前提下可將上身再向下些，并保持3~5個呼吸。之后，輕輕抖動雙腿放松。

5.坐于地面，屈膝腳掌相合，腳后跟靠近會陰處，雙手十指交叉握住腳趾，脊背挺直，保持深長呼吸，根據(jù)自己情況多停留些時間。

6.孕早期且柔韌性好的準(zhǔn)媽媽可將肘部抵住腿內(nèi)側(cè)，隨呼氣慢慢下壓，注意保持脊背伸展。

7.孕中晚期隨著寶寶的增大，準(zhǔn)媽媽可將雙腳向前移動并打開30~40厘米。呼氣，身體微微前傾，手或小臂著地，注意脊背伸展，保持深長呼吸。

8.孕晚期由于恥骨聯(lián)合癥給準(zhǔn)媽媽帶來的不適，做束角式時需要將腳放高些。

9.也可以在兩膝下墊磚做，或放棄此體式。結(jié)束時，雙腿向前伸直，輕輕活動放松。

10.站立，雙腳分開一肩寬，腳尖朝向斜前方，雙手胸前合十，呼氣，下蹲，肘部抵住膝內(nèi)側(cè)，脊椎保持挺直，深長呼吸（在此可進行凱格爾運動）。存在痔瘡或腿部不適，下蹲困難以及孕后期的準(zhǔn)媽媽要坐在磚上進行此體式。

11.仰躺，雙腿靠在墻上，呼氣，慢慢將雙腿分開到自己舒適的程度，保持深長呼吸，停留時間不易過長。

12.如感覺胎動明顯，立刻轉(zhuǎn)向左側(cè)臥位，放松休息。

親貝網(wǎng)育兒（http://yuer.qinbei.com/）專家溫馨提示：

1.無論是做束角式還是坐角式，時刻提醒自己寶寶的存在，不要給腹部帶來任何壓力或緊張感。不要濫用松弛激素帶給你身體的柔韌性，動作過度會給身體造成負(fù)面影響。

2.如有坐骨神經(jīng)痛，則不宜在蹲坐體式上停留時間太長。

3.在孕中晚期，仰臥的體式都不宜停留時間過長，一旦有明顯的胎動即提示你該左側(cè)臥位放松了。