1.務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。由于激素的變化,準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)變得比較松弛,如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

2.穿專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用裝往往具有吸汗散熱的功能,可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來(lái)的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)裝也有利于身體的活動(dòng)和伸展。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需要在每分鐘140次以下,如果超過(guò)這個(gè)范圍,孕媽媽的血管可能會(huì)因血流量過(guò)高而負(fù)荷不了。

4.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20分鐘。一般人運(yùn)動(dòng)需要在30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,但孕媽媽需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后稍作休息,即使覺(jué)得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。