1.務(wù)必做好熱身運動。由于激素的變化,準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會變得比較松弛,如果沒有做好熱身運動,很容易在運動的過程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

2.穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能,可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適,有彈性的運動裝也有利于身體的活動和伸展。

3.運動強(qiáng)度要適當(dāng)。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下,如果超過這個范圍,孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負(fù)荷不了。

4.每次運動時間不應(yīng)超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕媽媽需要在運動20分鐘后稍作休息,即使覺得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開始運動。