有數(shù)據(jù)表明，近5成的準媽咪會在孕晚期經歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為過于勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。

一、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

小編支招：

要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當?shù)拟}劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

二、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

對梅子來說，進入孕晚期之后，醫(yī)生就叮囑她要多休息，不能過于勞累，而且因為胎兒骨骼發(fā)育的需要，更要適當?shù)倪M行補鈣。當時梅子已經懷孕5個月了，但身體上并沒有其他不適，所以對于醫(yī)生的囑咐并不記在心上。

某個晚上，梅子在睡夢中被痛醒過來，右腿明顯的腿抽筋，梅子只能大喊丈夫，“疼啊!”幸好，梅子的丈夫平時也了解一些急救知識，能夠動作規(guī)范地幫助梅子減輕腿抽筋帶來的痛苦，讓梅子感覺舒服一點。第二天起來之后，梅子與丈夫都心有余悸。

梅子想起醫(yī)生的建議，深知自己這個準媽咪做的還是非常不合格的，于是，梅子帶上自己的就診記錄，找到醫(yī)生認真了解了關于腿抽筋預防的各種問題。

三、休息：孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的?？赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

小編支招：

1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。