孕婦必知的補(bǔ)鈣八大概念（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕期補(bǔ)鈣概念1：從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無爭(zhēng)議的。因?yàn)?，中國人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期（4~6個(gè)月）隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

孕期補(bǔ)鈣概念2：孕婦補(bǔ)鈣 一定要看準(zhǔn)鈣源

補(bǔ)鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前市場(chǎng)上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣；第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣；第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”，殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛，因此我們應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

孕婦必知的補(bǔ)鈣八大概念（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕期補(bǔ)鈣概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個(gè)月）為1000毫克，孕后期（7~9個(gè)月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

孕期補(bǔ)鈣概念4：不是補(bǔ)鈣就一定會(huì)導(dǎo)致便秘

很多孕婦反應(yīng)在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，那說明其實(shí)您選擇的鈣劑有問題。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家介紹：。“懷孕期孕婦由于自身?xiàng)l件變化，容易便秘。所以這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對(duì)孕婦來講才是安全的補(bǔ)鈣。”

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孕期補(bǔ)鈣概念5：含有維生素D吸收好

在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

孕期補(bǔ)鈣概念6：喂奶媽咪也要補(bǔ)鈣

寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧！這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅(jiān)持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也要有意識(shí)增加兒童鈣劑、維生素D等。

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孕期補(bǔ)鈣概念7：高鈣食物多選擇

通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

孕期補(bǔ)鈣概念8：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會(huì)通過尿液排出。