第一，補(bǔ)鐵

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。

1、鐵準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量

在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。

2、鐵的來(lái)源

富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。孕婦補(bǔ)鐵劑，專家推薦體恒健牌鐵之緣片(孕婦裝)，富含蛋白鋅、阿膠、乳酸亞鐵等元素，將補(bǔ)鐵、生血和營(yíng)養(yǎng)三者合一。

第二，補(bǔ)鈣

懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個(gè)人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥;也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。

1、鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量

正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。

2、鈣的來(lái)源

富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚(yú)蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對(duì)鈣很難吸收。因此，計(jì)劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，像體恒健牌鈣之緣片不僅含有碳酸鈣，更有能促進(jìn)鈣吸收的維生素D。

第三，補(bǔ)鋅

鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽(yù)為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意補(bǔ)鋅，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

1、鋅攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：

正常人每日需從飲食中補(bǔ)充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補(bǔ)鋅20毫克。

2、鋅的來(lái)源：

富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果等)、卷心菜等。同樣的，孕婦吸取的鋅要?jiǎng)虺鲆徊糠纸o胎寶寶，飲食中的鋅量肯定是不夠的，這時(shí)候鋅制劑就是孕媽咪補(bǔ)鋅的首選，像新稀寶牌鋅硒寶片，富含蛋白鋅，能補(bǔ)充孕婦的缺鋅狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)促進(jìn)胎兒的發(fā)育有明顯功效。