對于懷孕的媽媽們來說在整個懷孕的過程中十分重視的一個問題就是保健工作，那么孕期的保健應該要怎么做呢？我們來看看吧！

孕婦會被各種各樣的不快所困擾，孕婦可以通過運動或者做孕婦操來緩解這些不快。孕婦操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產。孕婦在日常生活中一定要適當?shù)腻憻?，孕婦操每天堅持效果會很好。

孕婦保健手冊--孕婦保健操

第一節(jié)坐椅子

①坐在靠背椅上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;

②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

③挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

第二節(jié)腳部運動

①活動踝骨和腳尖的關節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行;

②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;

③把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

第三節(jié)鼓胸呼吸運動

①每天練習幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。

第四節(jié)從站到坐的姿勢

①孕婦由于重心不穩(wěn)，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;

②上身垂直站立，然后一個膝蓋跪地取得平衡;

③兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直;

④兩膝直立的姿態(tài)放松，慢慢地變成橫坐。

第五節(jié)使乳腺發(fā)達的動作

松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛時為止。

第六節(jié)盤腿坐運動

這項運動可以起到放松腰關節(jié)，伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩時胎兒順利通過產道?！?/p>

①盤腿坐定，把兩手交叉著放在膝蓋上;

②兩手輕輕向下推;

③每呼吸一次，把手放松收回一次;早晚各作一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。

第七節(jié)從側坐到就寢的姿勢

①改變姿勢時不要過急，動作應徐緩自然，感覺疲勞后，可稍躺一會兒就可恢復;

②由側坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撐，把頭部緩緩放在枕頭上;

③取右側姿勢躺著，以減輕胃的負擔，有利于消化，是飯后休息的良好姿勢。

第八節(jié)松弛法

①為防止肌肉持續(xù)緊張引起的疲勞，要注意松弛一下，每次一二分鐘即可;

②頭部枕著枕頭，微微側臥，讓手和腳彎曲著，什么也不想，使身心完全放松。

第九節(jié)按摩和壓迫運動

①這項運動主要在分娩陣痛時進行，平時感到疲勞時可適當按摩，應和呼吸練習結合進行;

②按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下?lián)崦?

③用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放松。

第十節(jié)鼓腹呼吸

從分娩陣痛開始時進行，平時要多練習，以便熟練掌握，下分兩個步驟;

①仰臥，身體完全放松，嘴微閉，呼氣時要發(fā)現(xiàn)“噗、噗”聲音;

②身體一上一下慢慢地做深呼吸，每呼吸一次十秒鐘左右。

第十一節(jié)骨盆的振動運動

①在骨盆、腰關節(jié)松弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉;

②把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現(xiàn)空隙，可慢慢做十次，然后放松休息;

③膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心;

④抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢復原姿勢。

第十二節(jié)短促呼吸運動

這個運動可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反復呼吸五六次，然后再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開;這種呼吸方式也適于在妊娠晚期進行。

以上孕婦保健手冊--孕婦保健操孕婦要堅持去做，最好是在有專業(yè)人士指導下。

所以對于懷孕的媽媽們來說一定要重視孕期的保健工作，當然最好的是要多咨詢一下醫(yī)師。