懷孕期間很多孕媽媽都收失眠的影響，這不僅會影響孕媽媽的身心健康，還會影響胎寶寶的健康和正常生長發(fā)育，因此，懷孕后孕媽媽一定要注意調節(jié)自身的睡眠質量，下面就詳細的給孕媽媽介紹一下調節(jié)睡眠質量的方法。

一、養(yǎng)成正確的睡姿習慣

懷孕期間孕媽媽要養(yǎng)成良好的睡覺姿勢，盡量采用左側臥的睡覺姿勢，這樣就能減少胎寶寶對孕媽媽血管的壓迫，以保證血液的正常循環(huán)，減少孕媽媽心臟的負擔，有效的改善了孕媽媽的睡眠質量。

二、調整飲食結構

懷孕后孕媽媽要盡量調整自身的飲食結構，睡覺前盡量避免吃一些脹氣、辛辣、刺激、不易消化的食物，此外，還要注意合理的安排喝水的時間，這些都能有效的改善孕媽媽的睡眠質量。

三、適量的進行運動

懷孕期間孕媽媽要適量做一些運動，這樣也能有效的改善孕媽媽的睡眠質量。此外，懷孕期間適量的繼續(xù)擰運動，就還能提高孕媽媽身體的免疫力，促進胎寶寶定位發(fā)育，因此，孕期運動是很重要的。

四、放松心情

懷孕孕媽媽要學會放松心情，盡量避免出現不良的情緒，如緊張、焦慮等。孕媽媽在睡覺前可以聽一聽舒緩的音樂，或者是看一看自己喜歡的書籍，這樣能有效的幫助孕媽媽放松心情。

溫馨提示：懷孕期間造成孕媽媽失眠的一個很重要的原因就是抽筋，因此，孕媽媽想要緩解失眠，就要適量的補充鈣質，這也是孕媽媽緩解失眠的方法之一。