瑜伽大家都知道，但是孕婦瑜伽是什么？相信很多新媽媽還是第一次聽到，常做孕婦瑜伽對孕媽媽與肚子里的小寶寶都很有好處，女性從懷孕到分娩，身體與心理都會經(jīng)受一系列巨大的變化。對女人們來說，懷孕在一生當中是最重要的經(jīng)歷，懷孕時的心態(tài)很重要。而孕婦瑜伽用平靜放松的方式讓意識與身體進行完美的結合，這正是孕婦需要的。

練習孕婦瑜伽的好處有哪些？

1、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理狀態(tài)。

2、促進胎兒發(fā)育：控制孕婦身體荷爾蒙的分泌，促進血液的 循環(huán)、增強心肌的收縮能力與氧氣的攝取量、促進身體的新陳代謝，同時，也增加媽媽對胎兒的氧氣與營養(yǎng)的供給，促進胎兒大腦與身體的發(fā)育。

3、增強身體機能：增強體力與肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度與靈活度。還可以鍛煉腹部、腰部、背部與骨盆的肌肉，避免由于懷孕而出現(xiàn)的體重增加與重心改變而出現(xiàn)的腰腿痛。

4、有助于自然生產(chǎn)：可以減輕生產(chǎn)時的陣痛，促進可以順利地自然生產(chǎn)。

練習孕婦瑜伽的時間

醫(yī)生建議孕婦從懷孕后第5個月開始鍛煉，但是對于有流產(chǎn)經(jīng)歷或傾向的孕媽媽來說，在練習前，需要咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用只在特定的時間進行練習，但一定要堅持，每天都要練習15—20分鐘，而且每個動作都需要練習3至5次，每次的動作都需要停留十秒左右。對于上班族的孕媽媽來說，可以在睡前進行運動，這樣可以舒緩工作中的疲勞。對于體力較好的孕媽媽們來說，可以增加練習動作與時間，但一定不能勉強，如果感覺身體出現(xiàn)不舒服，就要馬上停止運動，馬上躺下休息。

孕婦練瑜伽應選擇合適的瑜伽種類

女性在整個孕期，可以嘗試練習不同的瑜伽種類，但一定要根據(jù)自己的需要與舒適度來定，瑜伽的練習也會因人而異，需要根據(jù)身體具體狀況進行協(xié)調(diào)。在練習時如果出現(xiàn)不適感?？梢試L試改變其它的練習姿勢。在剛開始練習時，可以選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這類較溫和的瑜伽，千萬不要練習阿斯湯加瑜伽或是高溫瑜伽，這些屬于力量型的瑜伽不太適合。

練習孕婦瑜伽的注意事項

1、練習前1小時不能吃東西，飯后2小時不能練習。

2、練習時需要保持愉快的心情，另外還需要精神的高度集中，動作也要按部就班，不能操之過急。

3、練習的時候注意保持有規(guī)律的深呼吸，做完之后需要大休息式從而可以放松身體。

抬腳休息式：

a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

b)將兩腿微張開，高置于椅座上面，雙手擺放在身旁。

c)身心完全放松，保持些姿勢約10秒左右，再還原調(diào)整呼吸。

練習瑜伽著裝及瑜伽姿勢介紹

孕婦練習瑜伽時不需要買一些特別的練習服裝，只需要選擇一些寬松且有彈性的衣服就可以了。赤腳練習瑜伽的效果更好，但是如果天氣冷的話，可以穿襪子練習，或是等到身體與雙腳開始發(fā)熱后，再進行練習。

孕婦瑜伽姿勢有哪些？

瑜伽的平靜放松效果可以有利于孕婦可以順利的生產(chǎn)，所以孕婦從5個月開始就可以練習瑜伽了，每月連續(xù)一個新方式，讓孕媽媽可以從運動當中獲得快樂。

第5個月孕婦云雀式：可以預防、解決腰部的疼痛

1、跪坐后深呼吸。

2、將左腳往后伸直，腳跟放在會陰下方。進行深呼吸，當感覺到身體平衡之后，兩手再向兩側伸直。

3、上身盡量要往后仰，臉孔向上，此動作需要保持十秒左右，再還原，調(diào)息，換右腳重按些方式再做一次。

第6個月孕婦娃娃休息式：可以有助于消除疲勞

1、將身體緩慢的側躺下來，開始做深呼吸。

2、慢慢的轉(zhuǎn)身面對地板，臉朝向左側，左手彎置于胸前。

3、右腿慢慢伸直，左腿彎曲以撐住身體的重力，再做深呼吸。

4、還原、調(diào)息，再換一邊以同樣方式做一次。

第7個月后視式：可以預防腰部酸疼

1、跪坐，開始深呼吸。

2、將身體慢慢的向下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側位置的地板上。

3、吸氣的時候上半身開始慢慢的向右側轉(zhuǎn)，左手抓著右膝外側，右手需要盡量向后方進行延伸直到極限，保持十秒，做深呼吸。

4、還原、調(diào)息，再換一邊以同樣方式再做一次。

第8個月吉祥式：有助于順產(chǎn)

1、坐正，深呼吸。

2、將兩腳拿掌，腳跟向內(nèi)拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數(shù)秒。

3、還原、調(diào)息，雙腿放松。

第9個月胸貼地貓式：有助于胎位的正常

1、先跪坐，深呼吸。

2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

3、腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

4、還原、調(diào)息。

第10個月天線式：可以保持心情愉快以待產(chǎn)

1、跪坐，腰背挺直，雙手的下手臂需要交叉平放在胸前。

2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

3、吐氣時上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸。

4、還原、調(diào)息。

所以說，如果孕婦想要變辣媽，更好可以讓自己健康的同時生下健康的寶寶，可以試試上述推薦的孕婦瑜伽，但是大家記得了解練習瑜伽的注意事項，要以舒適為原則，以免會帶來反效果。