有的婦女懷孕后，因為反應(yīng)較大，會有體弱乏力，常沉溺于臥睡的癥狀。專家表示，如果孕婦堅持運動就可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，還可以縮短近1/3的分娩時間，還可以保持良好的身材。那么，孕期運動的注意事項有哪些？下面一起來看看。

一般，懷孕期間運動對大多婦女是沒有危險的，高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的患者除外。還有，孕婦也要避免激烈的運動，要把握好力度，避免引起胎兒營養(yǎng)不足。

對孕婦來說，做有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能的需氧活動比較合適。孕婦可以先從散步、做操開始，然后慢慢的到騎車、慢跑。跟隨著體重的增加，運動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動，切要注意以下幾點：

1、孕婦活動每周至少要3次。運動量的多少以率在每分鐘140次以下合適。需氧的運動每次不超過20分鐘。

2、在活動前多一些喝水。多喝水，活動的時候出汗多，身體散熱得快，體溫還不會升高。

3、做運動前要首先先做準(zhǔn)備活動，這樣就可以使使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

4、做活動時衣服要寬松舒適，而且要穿運動鞋、戴柔軟的胸罩。

5、在運動的過程中，如果眩暈、惡心、身體疼痛和疲勞，一定要立即停止活動。如果出現(xiàn)了陰道分泌物增多或者出血，就要立即去醫(yī)院。

6、大熱天、酷暑的天氣要嚴(yán)格控制運動量。

7、一定要多加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，這樣可以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。

8、妊懷孕初期一定不騎自行車，懷孕4個月后，千萬不可以做仰臥類運動。

9、懷孕晚期，需要加強(qiáng)陰道肌力量的鍛煉?？梢酝ㄟ^意念想像進(jìn)行排尿和停止排尿的控制訓(xùn)練，這樣的話有助于分娩和預(yù)防孕期小便失禁。