孕期的女性是比較脆弱的，稍不注意就會造成感冒、不適甚至是更為嚴(yán)重的情況發(fā)生，專家說其實孕期的不適癥是可以避免的，只要孕婦多食用一些有益的食物。那么，孕期吃什么好呢？專家?guī)敿?xì)了解。

孕婦應(yīng)多吃的食物

1、益氣的副食。如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃魚、蝦等，養(yǎng)血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高，可適當(dāng)吃一些。另可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服鈣片、魚肝油等。

2、蔬果類。孕婦體內(nèi)缺乏葉酸和維生素，胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應(yīng)多吃蔬菜、水果，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸和多種維生素。

3、精選的零食。孕婦除了吃飯，吃一點零食可擴(kuò)大營養(yǎng)供應(yīng)渠道。但是零食也是有講究的，專家檢查在懷玉期間最好的零食，如葵花子，西瓜子，南瓜子等，都有它們的種子“技能”。

4、富含蛋白質(zhì)的食物。孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，鐵對于孕婦來說是很重要的，所以孕婦一定要補(bǔ)充足夠的鐵。孕期應(yīng)每月查一次血紅蛋白，補(bǔ)充鐵劑及維生素c，并增加蛋白質(zhì)攝入。

5、碳水化合物。碳水化合物在孕期起著至關(guān)重要的作用，所以為孕期提供能量的碳水化合物。主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。

6、富含脂肪的食物。脂肪能在懷孕期間是不可缺少的，所以專家建議女性在懷孕期間要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)闹尽Ｖ局饕獊碓从趧游镉秃褪秤糜?，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

7、奶制品。蛋白質(zhì)是孕期重要的物質(zhì)，而奶制品含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

8、綠茶。專家推薦綠茶，綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。在食譜相同情況下，常飲綠茶的孕婦明顯比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。

9、豆類。這類食物很營養(yǎng)，含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鎂及少量的鈣。豆類是獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇。

10、粗糧。多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

當(dāng)然了解可以多食用的食物很重要，同樣認(rèn)識不能使用的食物也是很重要的。

孕期不能吃的食物

1、螃蟹：螃蟹味道鮮美，是很多朋友最喜愛的食物之一，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、薏米：是一種藥食同源之物，但是其質(zhì)滑利。實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

3、茄子：依據(jù)前人經(jīng)驗，懷孕婦女忌吃茄子。如史書中說：茄味甘氣寒，質(zhì)滑而利，妊婦食之，尤見其害。

4、驢肉：性平，味酸甘，雖有補(bǔ)血益氣作用，但根據(jù)前人經(jīng)驗，懷孕婦女應(yīng)當(dāng)忌食驢肉。有歷史記載，驢肉，妊婦食之難產(chǎn)。

5、海帶：據(jù)研究，孕婦缺碘會影響胎兒發(fā)育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補(bǔ)充體內(nèi)的碘。但應(yīng)注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發(fā)育障礙，這對胎兒會產(chǎn)生不良影響，嬰兒出生后可能會引起甲狀腺功能低下。

溫馨提示：懷一個孩子是不易的，因此孕媽媽們一定要注意孕期的飲食，聽取醫(yī)生和老人的意見不能使用的食物不應(yīng)食用。如果您還有什么不明白，請點擊我站在線咨詢進(jìn)行詳細(xì)了解。