瑜伽是最近才流行起來的針對塑身的運(yùn)動，孕媽媽們在懷孕后因?yàn)樘厥獾纳砬闆r，可能會不注意導(dǎo)致很多的內(nèi)在情況。這個時候就需要些簡單且適合的瑜伽動作啦！

1、肩倒立

這個動作就是仰臥并彎曲雙腿，逐漸向上伸展雙腿，雙手放在腰部支撐軀干。盡可能多的保持2分鐘的時間，如果不能完成，也可以把腳搭在墻上。

此姿勢能夠很好的作用于脖子附近的甲狀腺，改善失眠和情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞。

2、束角式

采取坐姿，然后雙腿彎曲，使雙腳腳心相對，靠近大腿根部，并且膝蓋不斷下沉，挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸，然后還原身體，重復(fù)2-3遍。

這個姿勢能夠很好的給骨盆和腹部提供足夠新鮮的血液，使腎臟保持健康。懷孕時多做幾次，可以減少分娩時的痛苦。

3、坐角式

坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。雙手盡量放在地面上，身體盡量向下彎曲，保持正常呼吸，堅(jiān)持30-60秒。

此姿勢能夠很好的伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

不要害怕孕媽媽們不能進(jìn)行瑜伽動作，其實(shí)這些簡單卻很有效的瑜伽動作，對于準(zhǔn)媽媽們來說是有很大益處的。只要注意適可而止并適量，就能夠達(dá)到最初的效果。