夏日炎熱，空氣又潮濕，晚上睡覺(jué)如何能夠安寢呢？這是很多孕媽咪都會(huì)有的疑問(wèn)，夏季里孕媽咪由于妊娠需要，自身新陳代謝的速率也會(huì)增加，消耗更多的能量之后容易疲憊，而且夏季出汗多，人體電解質(zhì)和能量代謝也容易出現(xiàn)紊亂，如果孕婦不能夠保證足夠的睡眠，那么還是會(huì)影響到孕婦和胎兒的健康，那么夏日里該如何睡的更好呢？

第一、睡前洗個(gè)熱水澡

洗澡可以放松身心，而且還可以改善精神面貌，洗完澡之后的媽咪們猶如清水出芙蓉，看著自己的外在形象好了，精神狀態(tài)自然也有好了，水溫控制在35攝氏度~38攝氏度為宜，可使得肌肉放松，對(duì)于孕婦都有一個(gè)催眠作用。

第二、睡前喝杯熱牛奶

牛奶具有安神補(bǔ)眠的作用，還可以舒緩神經(jīng)，對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)睡前喝杯牛奶可以具有很好的安眠作用，在睡前半小時(shí)飲用還是很好的，失眠的媽媽可以試一試這個(gè)方法。

第三、勤換內(nèi)衣

夏季出汗多，黏在衣服上面很不舒適，因此保證身體的清爽很重要，建議孕媽咪挑選具有吸汗性的內(nèi)衣內(nèi)褲，衣服要肥大，同時(shí)手感和舒適度，建議可以選擇棉質(zhì)的衣物。

第三、臥室通風(fēng)

開(kāi)空調(diào)的時(shí)候保持室內(nèi)通風(fēng)，另外空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，可以在房間內(nèi)擺個(gè)電風(fēng)扇，配合使用可以讓居室空氣流通，還可以讓孕媽咪感覺(jué)清涼舒適。

第四、找一個(gè)舒適的睡姿

懷孕初期，一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。而到了孕中期之后由于胎兒體積增加，孕媽咪身姿會(huì)更加笨拙不便，此時(shí)采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，左側(cè)臥位能更好地保證子宮的血液循環(huán)，保證了胎兒的養(yǎng)分充足。

總結(jié):夏日待產(chǎn)確實(shí)會(huì)出現(xiàn)各種不適，這跟環(huán)境溫度，天氣以及自身生理有關(guān)，但是聰明的孕媽咪并不是選擇忍耐或是忽視的態(tài)度，而是找尋一個(gè)正確的解決方式幫助自己可以更好地度過(guò)夏日，夏日的睡眠質(zhì)量提高很重要，睡得好才能夠有好的身體。