揭秘孕期腿抽筋原因 6措施預(yù)防腿抽筋（親貝網(wǎng)配圖）

很多準(zhǔn)媽媽在孕期都遭遇過腿抽筋的問題，一般都會(huì)認(rèn)為是缺鈣導(dǎo)致，但有些腿抽筋的情況在采取吃鈣片、每天喝牛奶等補(bǔ)鈣措施之后還是得不到緩解，這是為什么呢？其實(shí)，答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵衅谕瘸榻畈⒉蝗扇扁}引起。那么腿抽筋的原因究竟都有哪些呢？

什么是腿抽筋？

我們先了解什么是腿抽筋吧。腿抽筋是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，多見的小腿腓腸肌(小腿)抽筋和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。腿抽筋包括原發(fā)性腿抽筋和繼發(fā)性腿抽筋兩種。

腿抽筋的原因是什么？

一、原發(fā)性腿抽筋

1.過量食肉如果孕媽媽一次過量攝入肉食，容易引起腿抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，若攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)腿抽筋。

2.疲勞白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

3.寒冷小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

4.低鈣血癥當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

5.睡眠姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

6.睡眠時(shí)間過長(zhǎng)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

二、繼發(fā)性腿抽筋

若孕媽媽患有以下疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率會(huì)明顯增加：

1.肌肉疾病變；

2.外周神經(jīng)病變；

3.腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓；

4.腎功異常，腎功衰竭；

5.糖尿病；

6.電解質(zhì)紊亂、甲狀腺疾病等；

7.服用某些藥物，如激素類、利尿劑等。

6大措施預(yù)防腿抽筋

無(wú)論何種原因引起的小腿抽筋，都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺，從而影響孕媽媽的正常生活和睡眠。因此，必須引起足夠的重視，積極預(yù)防，消除能夠引起小腿抽筋的因素。

1.補(bǔ)鈣和維持電解質(zhì)平衡

正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕媽媽每天必須保證l200～1500毫克的鈣攝入量，同時(shí)保持電解質(zhì)的平衡。孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有豐富的鈣，棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂，富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。若母體鈣攝入不足，勢(shì)必將造成血鈣低下。因此還應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充，一般建議孕媽媽在妊娠4～5個(gè)月時(shí)開始補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，孕婦應(yīng)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果補(bǔ)充鈣無(wú)效，則應(yīng)嘗試補(bǔ)充鎂和鉀或到正規(guī)醫(yī)院明確檢查和診斷。>>>延伸閱讀：3大美味食譜助孕婦遠(yuǎn)離腿抽筋、緩解準(zhǔn)媽媽腿腳抽筋5款美食

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除非特殊情況如必須臥床保胎等以外，在妊娠期間應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，妊娠期間又應(yīng)該避免走得太多或站得過久而導(dǎo)致的腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，尤其不適宜強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)。孕期活動(dòng)需要把握合適的“度”，感覺勞累時(shí)則需停下來休息。

3.腳部抬高、熱敷、按摩

在睡眠時(shí)要保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，若采取側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀。休息時(shí)，孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉，可使循環(huán)增加，有利于排除代謝物，并可以搭配熱敷，效果良好。

4.服裝選擇

孕媽媽懷孕后要選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，盡量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液循環(huán)，減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因?yàn)閱渭冏非髸r(shí)尚漂亮，而不注意腿部保暖。

5.謹(jǐn)慎用藥

對(duì)于血管擴(kuò)張藥物，考慮到妊娠期間的用藥的特殊性，常用的有鈣離子拮抗劑，而這些藥物需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切不可自行服用。

6.發(fā)作頻繁，及時(shí)就醫(yī)

如果孕媽媽腿抽筋發(fā)作比較頻繁，就應(yīng)去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因，并及早治療。

腿抽筋一旦發(fā)作準(zhǔn)媽媽可以嘗試3方法

有時(shí)，即使孕媽媽再注意，也會(huì)偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現(xiàn)，就非常難受，那應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？孕媽媽們可以嘗試以下3種方法：

1.立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。

2.用大拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

3.抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之后，疼痛會(huì)得到部分緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%以上。若同時(shí)配以熱敷，效果會(huì)更好。