盤點(diǎn)孕期不可避免的8種疼痛 如何改善?

準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期可以用一句話來形容，那就是“痛并幸福著”。早期妊娠時(shí)，準(zhǔn)媽媽往往會出現(xiàn)早孕反應(yīng)的 胃脘部燒灼痛、乳房發(fā)脹有刺痛等，孕中后期腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋也困擾著孕媽媽。這些疼痛在孕期發(fā)生是不可避免的，那么不可避免，那就想辦法緩解 吧。真正的智慧孕媽，敢于直面孕期8種疼痛！

一、乳房發(fā)脹刺痛

通 常來說，女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會有少許 清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現(xiàn)象。因此，懷孕初期乳頭會疼嗎是肯定的，但是這些都是懷孕初期的正?，F(xiàn) 象，孕婦媽媽們不必?fù)?dān)心。

改善方式

乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀。

隨著孕周的增加，選配適當(dāng)?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺。千萬不要買小了，否則，它會限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響今后的哺乳。也不要因?yàn)榻?jīng)濟(jì)節(jié)省的原因，索性買一個(gè)更大尺碼的，為了日后乳房再增大還可以使用，這樣不合適的乳罩根本起不到托起沉重的乳房、保護(hù)腺體舒適生長的作用。

二、胃脘部燒灼痛

孕 媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應(yīng)，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之后，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃 灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。這是因?yàn)樽訉m在逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和 胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。此外，妊娠時(shí)巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間 較長，也容易使胃酸返流到食管下段。

改善方式

為了緩解胃部疼痛，建議準(zhǔn)媽媽每日少食多 餐，應(yīng)避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負(fù)擔(dān)；飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒（吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會向上 走）。在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。如果晚上經(jīng)常胃痛，可以請醫(yī)生為你開一些抗酸劑，在睡前服用。

三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

手 指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，會出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺，周翰生醫(yī)師表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不 佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式

感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

小編叮嚀：若是感到嚴(yán)重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適。

四、腿部抽筋

懷 孕后期，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個(gè)原因?qū)е拢旱?一是缺乏鈣質(zhì)，因孕婦對鈣的需求增加，當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí)，又走了許多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；其次，則是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù) 擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋，一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因?yàn)樘涸?成長過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足，就容易造成抽筋。

改善方式

小腿抽筋 時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時(shí)會增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，神經(jīng)會將訊息傳至大 腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

且平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽咪睡覺時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。

小編叮嚀：平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg，周翰生醫(yī)師表示，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)臅裉?，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。

五、肩膀酸痛

一 般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循 環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運(yùn)動量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛， 再加上固定的姿勢，像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢打計(jì)算機(jī)，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛。

改善方式

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫(yī)師表示，若是不能離開座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進(jìn)行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。

小編叮嚀：一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

六、腰酸背痛

原 因懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，周翰生醫(yī)師表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許 多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

改善方式

孕 期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但周漢生醫(yī)師表示，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單 的伸展運(yùn)動，像是手臂向上延展，或是平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的 伸展運(yùn)動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會自行復(fù)原。

小編叮嚀：若感到嚴(yán)重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。

七、雙腿浮腫、靜脈曲

懷 孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，一般常見的 部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓后，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現(xiàn)較白的膚色，回復(fù)時(shí)間慢，就表示有水腫現(xiàn)象。出現(xiàn)的順序通常為 足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。

改善方式

懷 孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。周翰生醫(yī)師表示，要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動 踝關(guān)節(jié)和腳部來促進(jìn)血液循環(huán)，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨︻A(yù)防水腫也有效。此外，休息時(shí)左側(cè)臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

小編叮嚀：如果孕期蛋白質(zhì)不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。

八、恥骨疼痛

懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。

一 般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加后也應(yīng)在9㎜以下，只要在此范圍之內(nèi)，孕媽咪通常 不會有癥狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的范圍內(nèi)，一旦超過9㎜，就屬于恥骨聯(lián)合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。一般而言，進(jìn)入懷孕后期，恥骨疼痛的情 況才會較為明顯，但若是關(guān)節(jié)本身就有問題者，或先前骨盆曾骨折，或是上胎胎兒較大，都可能提前出現(xiàn)恥骨疼痛的問題。

疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關(guān)節(jié)無法內(nèi)收及外展，更可能造成下背疼痛，當(dāng)雙腿分離或抬腳時(shí)都會引起特別的疼痛，有些嚴(yán)重的孕媽咪，從床上起身或轉(zhuǎn)身都會因?yàn)樘弁醋兊孟喈?dāng)困難。

改善方式

通 常是在坐起和翻身，或雙腿張開時(shí)會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時(shí)采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置 一枕頭，以免側(cè)躺時(shí)股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時(shí)站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

小編叮嚀：恥骨疼痛產(chǎn)后就會復(fù)原，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴(yán)重影響到生活，建議尋求醫(yī)療管道，醫(yī)師可能會施打類固醇在恥骨上，但王郁菁醫(yī)師表示，如此嚴(yán)重的情況并不多見。