懷孕后，孕婦總是控制不住的發(fā)火發(fā)脾氣，有時候想要壓制住可脾氣總是“溢”出來，為何孕期情緒變化如此大?怎么緩解情緒改善脾氣呢?

懷孕之后，脾氣大情緒成“過山車”?

1.激素作用，孕媽情緒易變化

從醫(yī)學(xué)上來說，雌性荷爾蒙的變化，是孕期情緒多變的一個很重要的原因。女性懷孕之后，尤其是孕初期的3個月，雌孕激素的分泌發(fā)生很大的變化，隨著雌孕激素分泌的不協(xié)調(diào)加劇，孕媽的情緒就很容易發(fā)生很大的波動。

2.變化太大，孕媽一時難接受

因為從來沒有經(jīng)歷過，所以在面對孕期身體上發(fā)生的巨大變化的時候，孕媽們很難馬上進(jìn)入狀態(tài)，這就容易導(dǎo)致情緒的變化。另外，心理準(zhǔn)備上做得不夠充足，也是孕期情緒起伏不定的重要因素之一。

孕期應(yīng)盡量避免的不良情緒

1.恐懼

懷孕期間，孕媽體內(nèi)的激素都會有所增加，以致于孕媽偶爾會出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。孕媽可一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，可以偶爾聽聽音樂，外出散下步。這樣才能讓自己的心情更美麗哦!在看電視時，不宜選擇恐怖片。不僅自己會害怕，胎兒更會受到影響哦!

2.低落

有些媽媽們在孕期常常會感到自己的心情低落，孕媽們可要盡量避免這種情緒哦!孕媽在空閑時間別想太多，在情緒低落時，應(yīng)該及時做些事情來分散自己的注意力，或是睡上一覺也是可行的。這樣才能夠很好的控制自己這種低落的情緒。

3.焦慮

據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕婦焦慮的現(xiàn)象較為普遍。懷孕焦慮癥的主要原因是由于孕婦過于關(guān)注腹中胎兒的健康引起的，使得孕媽們過度緊張，從而引發(fā)焦慮的情緒。孕媽們可要避免焦慮的情緒哦!不然就極易造成流產(chǎn)。為了寶寶，孕媽可要多加注意心理健康。

4.大喜大悲

孕期，孕媽的情緒若經(jīng)常處于大喜大悲的狀況下，那可就得引起注意了哦!孕期母親的情緒悲傷，則會使得腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，嚴(yán)重則會導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形呢!孕期情緒波動較大，孕媽們可一定要控制好這種大喜大悲的情緒!

如何調(diào)控孕期情緒?

1.傾訴——多說說話

孕媽媽可以和老公、婆婆、媽媽、朋友等多聊聊天，把自己的疑惑和困惑表達(dá)出來。多和積極樂觀開朗的朋友相處，在傾訴自我的過程中，也被他人的快樂和樂觀感染到自己。

2.聆聽——聽聽音樂

優(yōu)美舒緩的音樂不僅可以很好的安撫和調(diào)節(jié)你的精神情緒，還可以當(dāng)做是在給寶寶做胎教哦!當(dāng)感覺到不適的時候，不妨先深呼一口氣，靜下心來聽聽音樂。

3.轉(zhuǎn)移——逛逛街

也許你是在家里悶太久啦，才會那么需要發(fā)泄。所以，不妨和最好的閨蜜一起去外面逛逛街吧!這也是轉(zhuǎn)移注意力的一種很好的方法。但是，最好不要在人流高峰期去哦，以免傷著了寶寶和自己。

4.放松——親近大自然

大自然具有一種神奇的魔力，它可以安撫人們焦躁的內(nèi)心，撫慰人們不安的心靈。對于孕媽媽來說也是如此。偶爾和家人出去走走，親近親近大自然。感受花鳥蟲魚的曼妙，聆聽小橋淌水的樂音，呼吸每一縷新鮮的空氣，感受人類最原始的生命……

改善情緒的美食

1：拔絲土豆

材料準(zhǔn)備：土豆200克，白糖300克，油，白芝麻，淀粉

制作過程：

1.準(zhǔn)備好材料，土豆去皮，切成滾刀塊，表面蘸上少許淀粉。

2.鍋里多倒些油，下土豆炸至表面金黃。

3.盤子表面刷一層熟油，炸熟的土豆盛入盤中。

4.鍋里少倒一點油，放入白糖，小火不停的用鏟子翻炒白糖，直到白糖融化，起小泡。

5.把土豆放進(jìn)去翻炒，裹上糖衣，關(guān)火后撒上白芝麻。

6.最后吃的時候配一碗涼開水，夾一塊過一下水，糖衣就變成脆的了。

營養(yǎng)功效：土豆它能減輕心臟的壓力，使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量。

2：香菇魚片粥

材料準(zhǔn)備：大米150克，魚肉100克，鮮香菇4朵，芹菜50克，姜絲2克，鹽，胡椒粉適量

制作過程：

1.大米洗凈，浸泡一會，放入鍋中，加約8倍水煮粥。

2.魚肉切成薄片，放少許鹽和胡椒粉腌一會，香菇洗凈去蒂，切成片，芹菜洗凈，切成丁。

3.米煮至軟爛后，放入香菇片，再放入魚片、姜絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘。

4.倒入芹菜末，略煮片刻即可，最后加少許鹽攪拌均勻。

營養(yǎng)功效：魚含有的一種特殊脂肪酸與人體大腦中的“開心激素”存在著密切的聯(lián)系，準(zhǔn)媽媽吃魚能夠刺激“快樂激素”的分泌，愉悅心情。

3：奶味香蕉蛋羹

材料準(zhǔn)備：香蕉1根，牛奶100ml，雞蛋1個

制作過程：

1.香蕉去皮，然后用勺子壓成泥，雞蛋敲入碗中打散，攪拌均勻。

2.往蛋液中加入香蕉泥和牛奶，一起攪拌。

3.蒸鍋加水燒開，將調(diào)好的香蕉蛋奶液入鍋中火蒸熟即可。

營養(yǎng)功效：香蕉里含有豐富的快樂激素，這些快樂激素可以增強(qiáng)神經(jīng)功能，使人有個好心情。