孕婦一懷孕，最初聽到懷孕的喜訊是激動(dòng)和開心的，然而，時(shí)間一長(zhǎng)，各種困擾接踵而至，孕吐、體重增長(zhǎng)、身材走形以及各種懷孕前都不曾有的癥狀都來了，讓孕媽媽很是無(wú)奈。如何來緩解孕期的疲憊，并且更好地為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備呢?準(zhǔn)媽媽們不妨來做一做孕期保健操吧，既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，又能夠緩解孕婦的身體不適，還有利于胎寶寶的生長(zhǎng)以及孕婦順利生產(chǎn)哩，還不趕緊跟小編來學(xué)習(xí)一下孕婦保健操!

孕婦保健操1、腿部運(yùn)動(dòng)

由于胎兒體重會(huì)逐漸增加，這會(huì)直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動(dòng)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行——腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;然后再把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。做孕婦保健操時(shí)，動(dòng)作要輕柔，不可過于劇烈哦!

孕婦保健操2、呼吸運(yùn)動(dòng)

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會(huì)影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前，然后隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準(zhǔn)媽媽呼吸順暢，并且讓乳房得到保健。

孕婦保健操3、放松脊椎運(yùn)動(dòng)

懷孕后，孕媽媽總是會(huì)感覺到疲憊，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運(yùn)動(dòng)。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān)；然后，兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部，再挪動(dòng)臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產(chǎn)。