如何緩解孕期不良情緒（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)報告及數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：現(xiàn)在越來越多的準(zhǔn)媽媽們都會在孕期欣喜和期待的同時伴有不同程度的緊張、焦慮或不安，甚至還有其他不同程度的消極情緒。有相關(guān)研究證明，孕婦在孕期的消極情緒反應(yīng)會影響著寶寶以后的性格和身體健康。當(dāng)母親的某種不良情緒被激起時，她的腺體會分泌出作用非?；钴S的激素，如腎上腺素，這些激素可以通過母親的胎盤屏障，進(jìn)入胎兒的血管，提高胎兒的動作活動水平，嚴(yán)重的可能會阻礙胎兒生長發(fā)育，導(dǎo)致早產(chǎn)、嬰兒低體重和其他出生并發(fā)癥。

而在孕期，準(zhǔn)媽媽們也不能更多的使用藥物來改變或緩解自己的妊娠反應(yīng)癥狀。因此，基于孕期的一些不良反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽們一邊享受著寶寶即將出生的喜悅期待，一邊卻不得不承受自身的消極情緒反應(yīng)。

針對準(zhǔn)媽媽們不能濫用藥物的特殊情況，音樂，卻在這時悄悄的為準(zhǔn)媽媽們帶來了巨大的福音。國內(nèi)外大量研究證實: 音樂可以引起各種生理反應(yīng)，如血壓降低、呼吸減慢、心跳減慢、皮膚溫度升高、肌肉電位降低、皮膚電阻值下降、血管容積增加、血液中的去甲腎上腺素含量降低等等，從而顯著改善人的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，減少焦慮緊張，促進(jìn)放松。

因此，在生活中，準(zhǔn)媽媽們可以選擇用音樂的方法來減輕孕期的消極情緒，并幫助準(zhǔn)媽媽們放松的度過漫長的孕期。

那么，如何選擇合適的音樂來減輕孕期的消極情緒呢？聽北京瑪麗婦嬰醫(yī)院專家為您講解。

一、聆聽：聆聽優(yōu)美、輕快的胎教音樂或是自己喜歡的音樂。

近期，莫扎特效應(yīng)風(fēng)靡全球，國內(nèi)外都興起了古典音樂胎教之風(fēng)。諸多的準(zhǔn)媽媽們都為自己和寶寶準(zhǔn)備了豐盛的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽們也可以從胎教音樂里面選取一些優(yōu)美、經(jīng)典的音樂進(jìn)行經(jīng)常性的聆聽，以減少一些焦慮、緊張的情緒。如《莫扎特效應(yīng)》系列音樂里的《小星星變奏曲》、《土耳其進(jìn)行曲》、《單簧管協(xié)奏曲》、《第2號長笛協(xié)奏曲》等。

沒有購買胎教音樂的準(zhǔn)媽媽們也別急，可以經(jīng)常聆聽自己喜歡的音樂，在聆聽自己喜歡的音樂的狀態(tài)下，音樂同樣能作用于人的腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)接受了音樂的刺激可促進(jìn)大腦皮層覺醒，同時又傳遞給外周神經(jīng)，從而提高肌張力增進(jìn)肌體活力，使人精神煥發(fā)，諸多消極情緒也因此會轉(zhuǎn)瞬即逝的。

二、冥想：選取一些描繪自然景物類的輕音樂做一些積極想象及放松訓(xùn)練。

在聆聽自然景物類的輕音樂時，準(zhǔn)媽媽們還可以邊聽音樂邊做一些肌肉漸進(jìn)放松訓(xùn)練，一邊做一些積極音樂聯(lián)想，促進(jìn)全身心的放松。

準(zhǔn)媽媽們可參考如下音樂做一些放松及想象。如：貝多芬的《第六交響曲》的第二樂章、鮑羅廷的《在中亞西亞草原上》、德彪西的《大?！芳啊赌辽裎绾蟆返?，或者現(xiàn)在市場上的一些SPA音樂系列及班德瑞風(fēng)格的音樂都可以。聆聽的時候最好找一個舒服的姿勢躺好或者坐好，閉上眼睛，想象著自己置身于草原上或是大海邊，或是你自己喜歡的一個景點（湖畔、小溪邊、田野里，等等都可以），感受著周圍美好的空氣及景色，做一下身呼吸，然后暗示自己從腳到頭或是從頭到腳都開始放松了，也可加入類似放松的感覺，如：身體各部位越來越發(fā)熱了或是麻酥酥的感覺等。在想象放松的時候，盡量暗示自己身上的每一個地方都開始放松了。這個過程可以先放松面部、脖子，然后是肩膀、胳膊、雙手、背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿和雙腳，也可以反過來從雙腳開始到面部、頭部進(jìn)行放松。

三、運動：根據(jù)喜歡的音樂適當(dāng)?shù)刈鲆恍┖粑?xùn)練及身體運動

當(dāng)準(zhǔn)媽媽們閑下來的時候，也可以跟著音樂做一些呼吸訓(xùn)練和身體運動。在西方的音樂緩解分娩疼痛訓(xùn)練中，幾乎所有的音樂治療師都會在產(chǎn)前兩個月左右對孕婦們做此訓(xùn)練。

做這種訓(xùn)練時，一般會選擇旋律優(yōu)美、節(jié)奏緩慢的音樂做深呼吸及緩慢式的長拍子呼吸訓(xùn)練，同時還要選擇節(jié)奏歡快且速度較快的音樂，跟著音樂的拍子做急促式呼吸練習(xí)，幫助孕婦在分娩時的急促呼吸的訓(xùn)練，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練之后，孕婦在生產(chǎn)過程中就不會覺得呼吸很困難了。另外，準(zhǔn)媽媽們還可以根據(jù)自己所選的音樂，合著音樂拍子做一些身體的拍打動作及簡單的身體運動，增加音樂的韻律感，同時還可以起到放松身體和增加身體鍛煉的效果。

綜上所述，在孕期通過三種音樂訓(xùn)練手段，準(zhǔn)媽媽們只要選對了音樂，能按照上述的一些方法建議做一些相應(yīng)的訓(xùn)練，您一定會覺得不光懷孕是一件很輕松快樂的事，就連生產(chǎn)時，只要有音樂相伴，你也不會那么的恐怖和疼痛。

相信音樂！讓音樂為您驅(qū)散消極的情緒，讓音樂為您帶來孕期的快樂，陪伴您和寶寶快樂的成長和生活！