孕期準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)一直增加，腹中的胎兒也一天天的長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腰背部的負(fù)重會(huì)越來(lái)越重，很多準(zhǔn)媽媽都備受腰酸背痛的困擾。

孕早期的腰疼背疼，多是因?yàn)榇萍に卦屑に氐淖饔?，一般疼痛比較輕微。到了孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來(lái)越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會(huì)造成腰背部的過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕中晚期準(zhǔn)媽媽會(huì)腰酸背痛。

那么準(zhǔn)媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺(jué)呢？建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的9個(gè)方法。

1.避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì)；

2.適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開(kāi)始，做任何事情都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

3.站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立；

4.坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子；

5.行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累；

6.采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕，仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

7.每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果；

8.多曬太陽(yáng)，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；

9.洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

無(wú)論是孕早期還是孕中晚期，準(zhǔn)媽媽都不宜干重活，有些簡(jiǎn)單的輕松的家務(wù)活可以適當(dāng)承擔(dān)，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請(qǐng)家人或準(zhǔn)爸爸代勞吧，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽不經(jīng)意間傷到腰部。