孕期煩躁 聽(tīng)音樂(lè)可緩解不良情緒（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：現(xiàn)在越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽們都會(huì)在孕期欣喜和期待的同時(shí)伴有不同程度的緊張、焦慮或不安，甚至還有其他不同程度的消極情緒。有相關(guān)研究證明，孕婦在孕期的消極情緒反應(yīng)會(huì)影響著寶寶以后的性格和身體健康。當(dāng)母親的某種不良情緒被激起時(shí)，她的腺體會(huì)分泌出作用非?；钴S的激素，如腎上腺素，這些激素可以通過(guò)母親的胎盤屏障，進(jìn)入胎兒的血管，提高胎兒的動(dòng)作活動(dòng)水平，嚴(yán)重的可能會(huì)阻礙胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致早產(chǎn)、嬰兒低體重和其他出生并發(fā)癥。

而在孕期，準(zhǔn)媽媽們也不能更多的使用藥物來(lái)改變或緩解自己的妊娠反應(yīng)癥狀。因此，基于孕期的一些不良反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽們一邊享受著寶寶即將出生的喜悅期待，一邊卻不得不承受自身的消極情緒反應(yīng)。

針對(duì)準(zhǔn)媽媽們不能濫用藥物的特殊情況，音樂(lè)，卻在這時(shí)悄悄的為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)了巨大的福音。國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí): 音樂(lè)可以引起各種生理反應(yīng)，如血壓降低、呼吸減慢、心跳減慢、皮膚溫度升高、肌肉電位降低、皮膚電阻值下降、血管容積增加、血液中的去甲腎上腺素含量降低等等，從而顯著改善人的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，減少焦慮緊張，促進(jìn)放松。

因此，在生活中，準(zhǔn)媽媽們可以選擇用音樂(lè)的方法來(lái)減輕孕期的消極情緒，并幫助準(zhǔn)媽媽們放松的度過(guò)漫長(zhǎng)的孕期。

一、聆聽(tīng)：聆聽(tīng)優(yōu)美、輕快的胎教音樂(lè)或是自己喜歡的音樂(lè)。

近期，莫扎特效應(yīng)風(fēng)靡全球，國(guó)內(nèi)外都興起了古典音樂(lè)胎教之風(fēng)。諸多的準(zhǔn)媽媽們都為自己和寶寶準(zhǔn)備了豐盛的胎教音樂(lè)。準(zhǔn)媽媽們也可以從胎教音樂(lè)里面選取一些優(yōu)美、經(jīng)典的音樂(lè)進(jìn)行經(jīng)常性的聆聽(tīng)，以減少一些焦慮、緊張的情緒。如《莫扎特效應(yīng)》系列音樂(lè)里的《小星星變奏曲》、《土耳其進(jìn)行曲》、《單簧管協(xié)奏曲》、《第2號(hào)長(zhǎng)笛協(xié)奏曲》等。

沒(méi)有購(gòu)買胎教音樂(lè)的準(zhǔn)媽媽們也別急，可以經(jīng)常聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，在聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)的狀態(tài)下，音樂(lè)同樣能作用于人的腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)接受了音樂(lè)的刺激可促進(jìn)大腦皮層覺(jué)醒，同時(shí)又傳遞給外周神經(jīng)，從而提高肌張力增進(jìn)肌體活力，使人精神煥發(fā)，諸多消極情緒也因此會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝的。

二、冥想：選取一些描繪自然景物類的輕音樂(lè)做一些積極想象及放松訓(xùn)練。

在聆聽(tīng)自然景物類的輕音樂(lè)時(shí)，準(zhǔn)媽媽們還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊做一些肌肉漸進(jìn)放松訓(xùn)練，一邊做一些積極音樂(lè)聯(lián)想，促進(jìn)全身心的放松。

準(zhǔn)媽媽們可參考如下音樂(lè)做一些放松及想象。如：貝多芬的《第六交響曲》的第二樂(lè)章、鮑羅廷的《在中亞西亞草原上》、德彪西的《大海》及《牧神午后》等，或者現(xiàn)在市場(chǎng)上的一些SPA音樂(lè)系列及班德瑞風(fēng)格的音樂(lè)都可以。聆聽(tīng)的時(shí)候最好找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺好或者坐好，閉上眼睛，想象著自己置身于草原上或是大海邊，或是你自己喜歡的一個(gè)景點(diǎn)（湖畔、小溪邊、田野里，等等都可以），感受著周圍美好的空氣及景色，做一下身呼吸，然后暗示自己從腳到頭或是從頭到腳都開(kāi)始放松了，也可加入類似放松的感覺(jué)，如：身體各部位越來(lái)越發(fā)熱了或是麻酥酥的感覺(jué)等。在想象放松的時(shí)候，盡量暗示自己身上的每一個(gè)地方都開(kāi)始放松了。這個(gè)過(guò)程可以先放松面部、脖子，然后是肩膀、胳膊、雙手、背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿和雙腳，也可以反過(guò)來(lái)從雙腳開(kāi)始到面部、頭部進(jìn)行放松。

三、運(yùn)動(dòng)：根據(jù)喜歡的音樂(lè)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┖粑?xùn)練及身體運(yùn)動(dòng)

當(dāng)準(zhǔn)媽媽們閑下來(lái)的時(shí)候，也可以跟著音樂(lè)做一些呼吸訓(xùn)練和身體運(yùn)動(dòng)。在西方的音樂(lè)緩解分娩疼痛訓(xùn)練中，幾乎所有的音樂(lè)治療師都會(huì)在產(chǎn)前兩個(gè)月左右對(duì)孕婦們做此訓(xùn)練。

做這種訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)選擇旋律優(yōu)美、節(jié)奏緩慢的音樂(lè)做深呼吸及緩慢式的長(zhǎng)拍子呼吸訓(xùn)練，同時(shí)還要選擇節(jié)奏歡快且速度較快的音樂(lè)，跟著音樂(lè)的拍子做急促式呼吸練習(xí)，幫助孕婦在分娩時(shí)的急促呼吸的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練之后，孕婦在生產(chǎn)過(guò)程中就不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難了。另外，準(zhǔn)媽媽們還可以根據(jù)自己所選的音樂(lè)，合著音樂(lè)拍子做一些身體的拍打動(dòng)作及簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，增加音樂(lè)的韻律感，同時(shí)還可以起到放松身體和增加身體鍛煉的效果。

綜上所述，在孕期通過(guò)三種音樂(lè)訓(xùn)練手段，準(zhǔn)媽媽們只要選對(duì)了音樂(lè)，能按照上述的一些方法建議做一些相應(yīng)的訓(xùn)練，您一定會(huì)覺(jué)得不光懷孕是一件很輕松快樂(lè)的事，就連生產(chǎn)時(shí)，只要有音樂(lè)相伴，你也不會(huì)那么的恐怖和疼痛。

相信音樂(lè)！讓音樂(lè)為您驅(qū)散消極的情緒，讓音樂(lè)為您帶來(lái)孕期的快樂(lè)，陪伴您和寶寶快樂(lè)的成長(zhǎng)和生活！