孕期可緩解孕期疼痛的小動(dòng)作有哪些，現(xiàn)在看看吧。

孕期各種疼痛緩解小妙招（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

1. 牙疼。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)熱燥容易上火，所以牙部神經(jīng)很容易疼痛。牙疼對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說可大可小，輕者干擾破壞準(zhǔn)媽媽的好情緒，重則會(huì)引發(fā)各種牙周疾病以及其他部位疾病，所以一旦牙疼時(shí)，最好第一時(shí)間進(jìn)行舒緩。準(zhǔn)媽媽可以試著用手指蘸著鹽做牙部按摩，這樣的方式可以有效為牙齒殺菌并保持清潔，并且鹽的味道通常也不會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到討厭和惡心。

2. 肩膀疼。隨著肚子越來越大，準(zhǔn)媽媽總是會(huì)不自覺地向后仰肩膀，這時(shí)，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大，所以準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當(dāng)長(zhǎng)期坐著看電視或聊天時(shí)，這種疼痛會(huì)加更明顯。而且越是到了孕后期，這種疼痛就越來越嚴(yán)重。若要緩解肩膀疼痛，準(zhǔn)媽媽可以在坐著的時(shí)候，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長(zhǎng)長(zhǎng)一樣堅(jiān)持幾秒鐘后放松。連續(xù)多做幾次這樣的動(dòng)作，就能對(duì)頸椎和肩膀的不適起到一定的舒緩作用。

3. 手疼。準(zhǔn)媽媽的拇指、食指、中指指端有時(shí)會(huì)感覺異常或疼痛，多發(fā)于夜間，有時(shí)還會(huì)向肘、肩部放射，可單側(cè)也可雙側(cè)。這些手疼的癥狀在醫(yī)學(xué)上稱腕管綜合征，主要是因?yàn)閼言衅陂g生理性水潴留引起手腕腕管部局部水腫并壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的。

要緩解這種疼痛，準(zhǔn)媽媽要盡量減少使用電腦的時(shí)間，最好買一個(gè)腕托安在電腦鍵盤，以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫。當(dāng)感覺手指上有針扎般的疼痛時(shí)，可以輕輕按摩手指5 分鐘。睡覺的時(shí)候，可以在手和手腕下墊一個(gè)枕頭，也可有效預(yù)防夜間疼痛發(fā)作。

4. 腰疼。很多孕中晚期的準(zhǔn)媽媽都要忍受腰疼的折磨，尤其是在變換動(dòng)作的時(shí)候。若要緩解腰疼的不適感，準(zhǔn)媽媽在坐著的時(shí)候，要保證腰背挺直，也可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊，使腰部達(dá)到最舒服的程度。當(dāng)從沙發(fā)或椅子上起身時(shí)，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏，向前挺起上身再起立，不要站得過猛。此外，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也盡量不要做有彎腰或是抻拉腰部的家務(wù)活，不要提重物，如果能夠采用坐姿干活的話就盡量采取坐姿；起床的時(shí)候也最好先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動(dòng)頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)到側(cè)臥之后，抬高另一側(cè)膝蓋，用手支撐著坐起來。這種動(dòng)作可以將起床時(shí)的腰部用力動(dòng)作轉(zhuǎn)移到雙臂用力，從而避免腰部因?yàn)檫^力而帶來的疼痛和不適。

5. 腹部痙攣。到了孕晚期，子宮慢慢增大會(huì)使支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊，從而刺激到周圍的肌肉，產(chǎn)生腹部痙攣。當(dāng)發(fā)生腹部痙攣時(shí)，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到腹部被拉得緊繃繃的，特別難受。很多準(zhǔn)媽媽發(fā)生腹部痙攣時(shí)，總是試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的點(diǎn)來止痛，但有過這種做法的準(zhǔn)媽媽都知道，這樣非但無效，而且往往是適得其反。正確的做法應(yīng)該是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。通過這種姿勢(shì)，可以讓腹部暫時(shí)懸空，從而使收縮的肌肉得到放松而達(dá)到緩解疼痛的功效。

6. 外陰疼。外陰疼也叫外陰?kù)o脈曲張，表現(xiàn)為外陰部腫脹，同時(shí)局部皮膚發(fā)紅，在走動(dòng)時(shí)，外陰有充血一樣的疼痛感覺。孕晚期的準(zhǔn)媽媽常會(huì)遭遇這種疼痛，預(yù)防和舒緩的辦法是：避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免穿過緊的褲子和鞋襪；不要接近熱源或用過熱的水洗澡。如果已經(jīng)發(fā)生外陰?kù)o脈曲張的話，準(zhǔn)媽媽可以用局部冷敷或用冷開水坐浴的方式，使外陰部的曲張靜脈血管收縮。

以上這些緩解疼痛的小妙招，希望可以幫孕媽緩解孕期不適。