準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

特殊的準(zhǔn)媽媽做什么事情都要小心翼翼，運(yùn)動(dòng)更是要打醒十二分精神。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需要注意些什么才不會(huì)影響到寶寶呢？讓小編來(lái)告訴你吧！

1. 熱身運(yùn)動(dòng)要充分

孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)變松弛，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。

2. 運(yùn)動(dòng)服裝要備好

市面上好的運(yùn)動(dòng)服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上孕婦專用的運(yùn)動(dòng)服裝不僅有利于身體舒展，還能避免因出汗受涼。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對(duì)較重。

4. 運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要謹(jǐn)慎選擇，環(huán)境要舒適，溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。專家指出，孕媽媽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度最好是26-27攝氏度。

5. 水分要補(bǔ)足

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。

6. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，至少要做到可以邊運(yùn)動(dòng)邊正常說(shuō)話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

7. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適宜

準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在15~20分鐘，即使你沒(méi)感覺(jué)累也要稍事休息，畢竟你不是一個(gè)人。休息過(guò)后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是一定要慢慢開(kāi)始，緩緩地進(jìn)行。

8. 危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避開(kāi)跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作則容易壓迫到胎兒。