孕婦瑜伽好處多 腸道排毒防便秘（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕婦承載著一個家庭的希望，孕婦在孕期需要特別的呵護(hù)，練習(xí)孕婦瑜伽是很好的選擇。孕婦練習(xí)瑜伽的好處很多，孕婦如何練習(xí)瑜伽呢？孕婦瑜伽教學(xué)會為您具體介紹哦，下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程來了解下吧！

首先，我們先和大家來了解一下什么是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的瑜伽運動。孕婦瑜伽動作應(yīng)該怎么練習(xí)呢？

一、什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。

孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

二、嬰兒式

練習(xí)嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部，可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀，另外，還可以促進(jìn)腸道排毒。

1、練習(xí)方法

由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

2、注意

懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

三、弓步移動式

1、作用

弓步移動式的練習(xí)對改善我們的身體素質(zhì)有著非常明顯的功效，堅持練習(xí)會幫助我們的孕媽媽有效的改善便秘癥狀。

促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

2、練習(xí)方法

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

練習(xí)這一步驟的時候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

3、注意

身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

四、直掛云帆式

1、體式介紹

這個動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

深吸一口氣，緩緩地挺直我們的身軀，盡量將我們的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。

呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。

2、教練提醒

在做這個練習(xí)時，不要彎曲雙膝。

凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。

五、手杖式

練習(xí)手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞，孕期練習(xí)這一式可以讓我們的準(zhǔn)媽媽更加的放松心情。

1、體式介紹

坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。

腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。