學會這些 輕松告別腰酸背痛（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕早期腰酸背痛是正常的現(xiàn)象，怎么辦？有什么方法可以改善？看看下面的介紹。

懷孕早期腰酸背痛原因

懷孕時由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現(xiàn)象。

隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴重，過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。

如何緩解腰酸背痛

1、適當休息

足夠的休息會使準媽媽精神煥發(fā)，腰酸背痛的現(xiàn)象自然會減少。

2、穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢

準媽媽站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向后落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐著時可在腰后放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺盡量選擇側(cè)睡，睡一段時間就換個姿勢。

4、適當運動加強鍛煉

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢和動作

準媽媽應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時盡量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，并保持背部挺直，轉(zhuǎn)身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步。

6、均衡飲食、補充足夠的營養(yǎng)

準媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養(yǎng)，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現(xiàn)。

7、對背部進行適度的按摩

可以輕輕地按摩背部，減輕背部的疼痛。

孕期嘔吐緩解方法

妊娠期間的腰酸背痛是準媽媽生理上的正常反應，不需要治療，也不需要太過焦慮，這些方法都可以緩解不適。