孕期飲食要注意 一胖毀三代（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

很多人都感覺，孕期是一個(gè)自我放縱的最佳時(shí)間，可以放心的吃了，即使長(zhǎng)胖也不用太有負(fù)罪感。但是，孕期肥胖，危害是很大的。

且不說(shuō)會(huì)增加你行動(dòng)的難度、以及得妊娠期糖尿病、子癇等的風(fēng)險(xiǎn)。就是對(duì)寶貝來(lái)說(shuō)，也是不好的。已經(jīng)有很多研究表明，母親懷孕時(shí)體重過(guò)重，生下來(lái)的寶貝長(zhǎng)大以后得糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加、得哮喘的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

而且最新的研究表明：一胖毀三代！

你的體重對(duì)后代的影響，會(huì)持續(xù)到你的孫子、重孫……

這是一項(xiàng)最近發(fā)表在國(guó)際頂尖的學(xué)術(shù)期刊《cell》上邊的研究成果，美國(guó)華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家用小白鼠來(lái)做實(shí)驗(yàn)，用模擬西式快餐的飲食結(jié)構(gòu)（高脂肪高糖）來(lái)喂養(yǎng)懷孕的小白鼠，最終發(fā)現(xiàn)孕期飲食脂肪含量過(guò)高，體重超標(biāo)的小白鼠，它們的子代、以及孫代，重孫代都得了糖尿病、糖耐受損和其他代謝綜合征問題，即便是這些孩子孫子們每天都非常健康的飲食。

科學(xué)家檢查了這些小白鼠，發(fā)現(xiàn)它們都出現(xiàn)線粒體基因異常。孕期不健康飲食和體重超標(biāo)會(huì)直接導(dǎo)致胚胎的線粒體基因缺陷，一直到三代都沒法修復(fù)。

線粒體是個(gè)什么東西？

線粒體是我們細(xì)胞里的“小火爐”，它的重要功能就是能量轉(zhuǎn)化——也就是把我們身體的糖、脂肪、和氨基酸最終“燃燒”（氧化）變成能量。此外，線粒體還負(fù)責(zé)細(xì)胞凋亡等重要的生理功能。如果線粒體基因缺陷，那么后果是很嚴(yán)重的。

子代的線粒體DNA（mtDNA）基本上都是來(lái)自卵細(xì)胞，所以mtDNA是母性遺傳，會(huì)突變但是不發(fā)生DNA重組，因此，具有相同mtDNA序列的個(gè)體必定是來(lái)自一位共同的雌性祖先。如果母親的線粒體DNA被損傷，會(huì)直接完整的遺傳給孩子。

科學(xué)家說(shuō)，盡管這個(gè)只是拿小白鼠做實(shí)驗(yàn)，在真實(shí)生活中后果會(huì)更加嚴(yán)重，因?yàn)樾“资蟮暮蟠鷤冊(cè)诳茖W(xué)家的安排下進(jìn)行了極其健康的飲食都難逃得病的厄運(yùn)。而在我們生活中，后代們往往會(huì)繼承了母親的不健康生活方式。

難道孕期也要吃減肥餐嗎？

當(dāng)然不是啦——

只是孕期真的沒有必要大吃大喝，那些以為寶寶要長(zhǎng)身體需要多吃的，你們真的想多了！對(duì)于單胞胎，孕婦初期（1-3個(gè)月）根本不需增加熱量攝取，中、晚期每天的能量附加量分別為300、450 大卡。（數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》）

300大卡=一碗冒尖的米飯

當(dāng)然不是建議你每天多吃一大碗飯，而是要適量增加蛋白質(zhì)攝入，每天增加大約100g的魚、禽、蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)食物就夠了。

對(duì)于正常體重的準(zhǔn)媽媽：懷孕的前三個(gè)月，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為2公斤左右。孕中期（4-6個(gè)月）增加體重5kg左右即為正常，到了懷孕晚期，一般每月約增加1千克。

如果你懷孕前就很胖了——

孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，如果孕前沒減下來(lái)，孕中后期每周體重增加不宜超過(guò)300g。（標(biāo)準(zhǔn)體重：身高cm-105）

孕期每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。過(guò)多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會(huì)使維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會(huì)合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。

建議：三餐都要吃，且每餐都要有肉、有菜、有主食。不要養(yǎng)成吃零食、點(diǎn)心的習(xí)慣。不要以為懷孕就是放縱期，零食任吃，長(zhǎng)胖點(diǎn)也不怕。想吃零食的時(shí)候不妨選擇些牛奶、水果、乳酪等健康食物。