體重失衡 你就是元兇（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕后雖然不能做節(jié)食、減肥這么瘋狂的事情，但控制體重增長(zhǎng)，將體重保持在合理范圍內(nèi)確是每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該做到的。這里我們排查出6個(gè)容易讓體重失控的雷區(qū)，讓你輕松掌控健康孕期。

雷區(qū)一：喜歡吃甜食。

安全法則：遠(yuǎn)離那些高熱量、高脂肪的點(diǎn)心。

看一看配料表，你就會(huì)知道大多數(shù)點(diǎn)心都是由高脂肪的黃油或奶油、大量的砂糖做成的，所以都是高熱量、高膽固醇的，這些點(diǎn)心會(huì)直接導(dǎo)致體重的增加，準(zhǔn)媽媽們一定要格外注意。如果你實(shí)在想吃，不妨選擇一款全麥的面包，或是黑芝麻糊作為替代，還可以在面包或是黑芝麻糊里加些碎堅(jiān)果，口味又好、也不用擔(dān)心膽固醇過(guò)高。不過(guò)，即便如此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

雷區(qū)二：孕吐的間隙，隨時(shí)隨地吃零食。

安全法則：妊娠反應(yīng)期間，更要注意食物的選擇。

很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的階段，一旦空腹就會(huì)覺(jué)得惡心，吃一點(diǎn)東西就感覺(jué)好多了。即便如此，也一定要注意食物的選擇。雖然吃的量都很少，但是最好還是不要吃熱量和脂肪含量高的食品。我們建議準(zhǔn)媽媽們可以吃一點(diǎn)麥片或是冷凍后的水果塊等，既能緩解孕吐，也能避免攝入過(guò)多的脂肪和熱量。

雷區(qū)三：經(jīng)常便秘。

安全法則：飲食要有規(guī)律，即便懷孕也不能忽略了運(yùn)動(dòng)。

妊娠期間由于黃體酮的影響，準(zhǔn)媽媽都有容易便秘的傾向。飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡以及運(yùn)動(dòng)不足等都是加重便秘的原因，持續(xù)下去就容易導(dǎo)致體重增加，所以需要給予關(guān)注。飲食中多攝取一些富含膳食纖維的食物，例如芹菜、全麥?zhǔn)称泛湍в蟮鹊?。還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)如廁的好習(xí)慣。

雷區(qū)四：總在外面吃飯。

安全法則：外出就餐尤其要注意鹽分不要攝取過(guò)多。

去小餐館或是吃盒飯最難控制的就是菜里油和鹽了。妊娠以后，準(zhǔn)媽媽自身排除鹽分等的代謝功能會(huì)有所下降，如果攝取妊娠前同樣量的鹽分就有可能引起浮腫。如果鹽分?jǐn)z入過(guò)量，還容易導(dǎo)致妊娠高血壓的發(fā)生。所以飲食中最好能多加入一些清淡的蔬菜，每餐少吃一點(diǎn)，而且特別要注意盡量。

雷區(qū)五：突然很想吃某一類食物。

安全法則：注意不要攝取過(guò)多的脂肪和糖。

很多準(zhǔn)媽媽?xiě)言幸院缶烷_(kāi)始喜歡吃一些自己以前不怎么喜歡吃的東西，例如味道很重的食物或是一些含有大量的鹽和脂肪的垃圾食品。如果能夠保持一定的運(yùn)動(dòng)量的話稍微吃一點(diǎn)還可以，但吃多了就會(huì)容易出現(xiàn)浮腫或是容易患上妊娠高血壓，所以吃一點(diǎn)解解饞，可千萬(wàn)不要無(wú)所顧忌。

雷區(qū)六：晚飯吃得太晚。

安全法則：盡量不要在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西。

由于人體在睡眠中基本上不消耗熱量，所以如果晚飯的時(shí)間太晚，不等食物消化就睡覺(jué)了，所有的脂肪都會(huì)囤積在體內(nèi)。有一句金玉良言對(duì)準(zhǔn)媽媽非常有益，那就是“早吃好，晚吃少”。