美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會孕期和產(chǎn)后運動鍛煉指南中說了“中等強度鍛煉合適”。那怎樣才算中等強度呢？

運動心率監(jiān)測

熱身運動后，可以用心率儀、運動手環(huán)等工具獲得此時的心率值，或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上后，靠近手腕的外側(cè)手臂，有搏動感處），數(shù)10秒鐘脈搏后乘以6獲得每分鐘心率。孕婦運動心率不超過145次/分鐘，不低于110次/分鐘，既安全又能達到鍛煉的目的。

對話測試

“對話測試”是一種比較簡單的測試方法。就是在孕媽媽運動的時候，家人或者陪伴者和孕婦說說話，聊聊天。如果覺得說話稍微有些吃力，但不影響交談，那此時的運動強度就是安全、有效的。如果說話上氣不接下氣，那說明運動強度偏大了，但如果唱首歌都沒問題，那說明運動強度偏小了。

自我感覺

孕期運動強度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您覺得難受了、不舒服了，那就停下來休息休息。