近日，姚晨發(fā)布了一組微博圖片，圖中她挺著明顯的孕肚，在做杠鈴、深蹲等運動。吃瓜群眾紛紛表示震驚：孕期做劇烈運動真的沒問題？對于姚晨這么強(qiáng)悍的孕期表現(xiàn)，專家認(rèn)為，常有人將孕婦當(dāng)“瓷娃娃”，不讓其運動，其實這是不正確的。孕婦應(yīng)該運動，但應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運動為主，避免高強(qiáng)度運動。像姚晨這種孕期運動項目，屬于中等強(qiáng)度的運動，最好能在健身館并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

那么孕期應(yīng)該做哪些運動？對此網(wǎng)上也有各種各樣的說法：孕期游泳有助于放松關(guān)節(jié)，孕早期騎單車有助于增強(qiáng)心肺功能……不過也有網(wǎng)友提醒，孕期力量訓(xùn)練會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，孕婦不應(yīng)該鍛煉腹部肌肉。

專家表示，即使懷孕以前有運動習(xí)慣，孕期的運動強(qiáng)度亦不應(yīng)超過妊娠前，無論是否有運動經(jīng)驗的孕婦，孕期運動都應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，特別是沒有運動經(jīng)驗的孕婦，更應(yīng)該在注意安全的前提下進(jìn)行孕期運動。

鑒偏方

偏方：孕期游泳有助于放松肌肉

鑒定：正確。

游泳時，水可以支持準(zhǔn)媽媽的體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液流通，使胎兒更好地發(fā)育。游泳對于減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理也有不錯的效果。

專家點評：游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到晚期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，要防止別人踢到寶寶。

偏方：孕早期騎單車有助于增強(qiáng)心肺功能

鑒定：正確。

醫(yī)學(xué)研究表明，婦女在孕期騎自行車，有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能，對孕婦和胎兒均有好處。不過須注意以下幾點：坐墊一定要柔軟，并適當(dāng)調(diào)節(jié)車座角度，使后邊略高。避免在車流量很大的道路上騎行。不要長時間騎行，騎車速度也不可太快。防止運動量過大，下肢勞累，盆腔過度充血，以免引起不良后果。

專家點評：孕早期，因為肚子并不突出，所以騎單車時是不會影響到胎兒的。在懷孕初期和中期，只要騎車時間不太長，還是比較安全的。孕期騎單車還需要注意安全，避免碰撞或摔倒。

偏方：陽光下散步有助于胎兒發(fā)育

鑒定：正確。

一些醫(yī)學(xué)專家試驗表明，孕婦因缺少陽光照射而造成維生素D缺乏，會影響胎兒的大腦發(fā)育，胎兒出生前與嬰兒出生后同樣需要充足的陽光照射，以獲得維生素D。

專家點評：在陽光下散步比在室內(nèi)散步要好，平時我們都會曬曬太陽，孕婦更是要注意曬太陽。曬太陽可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D 3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對胎兒的骨骼發(fā)育特別有利。

偏方：瑜伽球鍛煉骨盆底肌肉助順產(chǎn)

鑒定：正確。

瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運動造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)，可緩解孕期的腰酸背痛，還能鍛煉骨盆底肌肉，有助于順產(chǎn)。

專家點評：瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對胎兒的生長也很有幫助。