前不久，一組“孕媽練高難度雙人瑜伽”的照片讓很多網(wǎng)友震驚，照片主人是十堰一名90后孕媽咪彭馨樂。姚晨近日也在微博發(fā)出一組孕期健身圖：深蹲、舉重、舉杠鈴等。對于強調(diào)“小心安胎”的廣大孕媽咪來說簡直震驚——“孕婦做這些運動適合嗎？”孕婦鍛煉對母子健康和順利分娩大有益處，但運動要適可而止。

懷孕8個月做高難度瑜伽

前不久，一組“懷孕8個月孕媽練高難度雙人瑜伽”的照片讓很多網(wǎng)友震驚，大呼“簡直逆天”。不少網(wǎng)友都表示，孕婦適當運動，一般都是以散步為主，竟然有人在懷孕8個月時，還敢做這么難的動作。“她真是太大膽了。我現(xiàn)在懷孕6個月，可我唯一的鍛煉方式就是散步，還不敢走快，真是羨慕這個孕婦，太牛了。”采訪中，一位準媽媽如此感慨。

據(jù)了解，照片中的孕媽咪是十堰一名90后瑜伽愛好者彭馨樂，她練習瑜伽已經(jīng)5年。網(wǎng)上走紅的那組照片拍攝于5月8日。如今，她的寶寶已順利降臨兩個多月了。

對此，彭馨樂表示，之所以懷孕后堅持練瑜伽，一方面基于對瑜伽的熱愛，另一方面也打算順產(chǎn)。孩子出生后，彭馨樂發(fā)現(xiàn)寶寶的骨骼與同齡孩子相比明顯結(jié)實一些，寶寶的性格也相對開朗。“只要在練瑜伽時注意動作幅度，控制好強度，應該沒問題。但一定要根據(jù)自己的身體狀況，結(jié)合產(chǎn)檢醫(yī)生的意見，在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行練習。”

孕婦適當運動有助分娩

現(xiàn)在越來越多的孕婦注重孕期鍛煉，從而打破了傳統(tǒng)的“在家大門不出，二門不邁”的養(yǎng)胎理念。著名影視明星姚晨在微博中曾發(fā)出一組孕期健身圖：深蹲、舉重、舉杠鈴等。馬伊琍、賈靜雯等明星都有在孕期練瑜伽的經(jīng)歷。

“這么強悍的動作，孕婦做這些運動合適嗎？”陳宜斌表示，一般大家都認為，孕婦懷孕后應該盡量少活動，防止動胎氣。這種說話有一定道理，但并不意味著孕婦就不應該運動。孕婦適當運動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)， 增進食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)，增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

但對于孕婦而言做高難度動作，陳宜斌并不提倡。他建議，孕婦在孕期期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。“當然從醫(yī)學角度看，如果你懷孕前是一個運動型女性，孕早期可以和懷孕前一樣運動，但應該適量。”陳宜斌說。

孕期健身這些項目可以選

那么孕婦究竟可以做哪些運動呢？陳宜斌指出，由于大部分孕婦在職，上班時在室內(nèi)靜坐是常態(tài)。所以她建議，室外陽光下散步是孕婦首選的健身方式。在室內(nèi)如家里、辦公室則可以做以下運動：

深呼吸

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個深呼吸。

作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度，緩解緊張情緒。

盤腿坐

方法：坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，深呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

作用：可以松弛關節(jié)，伸展骨盆肌肉，使胎兒在分娩時順利通過產(chǎn)道。注意事項：此動作應在16-28周做，穿寬松的衣服，練習打坐壓腿，腰要挺直，因為腰挺直時骨盆是最低點，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。

提肛運動

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時收縮會陰部和肛門，維持數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。

作用：預防陰道壁膨出、子宮下垂，孕中做有利分娩。