昨天早晨6點(diǎn)47分，baby在微博上發(fā)博稱后悔自己又晚睡了，“每天早上起來都很后悔昨晚為什么這么晚睡（哈士奇表情）”，對(duì)大多數(shù)上班族來說，這樣的作息時(shí)間太正常了。然而此刻懷孕數(shù)月的baby而言，真不會(huì)影響到自己肚中的胎兒?jiǎn)幔?/p>

事實(shí)上準(zhǔn)媽媽一旦失眠，將造成免疫力降低，可能會(huì)增加某些疾病的感染概率，導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒畸形等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，所以不可輕易忽略長(zhǎng)期失眠所帶來的后續(xù)效應(yīng)。

孕婦失眠4大因素及其解決辦法

1.睡眠姿勢(shì)

孕婦們不可不知的是，睡姿良好與否，這個(gè)看似不起眼的日常生活習(xí)慣，也可能關(guān)系到胎兒的健康安全！

曾有非洲學(xué)者針對(duì)嬰兒死胎進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在睡覺時(shí)較習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出5～6倍，雖然此份報(bào)告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準(zhǔn)確性，但對(duì)于這個(gè)結(jié)論，也有醫(yī)師初步推斷，認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時(shí)，子宮會(huì)直接壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致靜脈血液無法順利回流，出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒就會(huì)缺氧，準(zhǔn)媽媽也會(huì)睡得不太安穩(wěn)。

解決辦法

準(zhǔn)媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側(cè)睡或平躺，不會(huì)造成太大影響，但應(yīng)避免趴睡，平躺時(shí)建議在腳下墊一個(gè)小枕頭，預(yù)防雙腳水腫；到了懷孕中期與后期，就建議開始調(diào)整睡姿，采取左側(cè)躺的姿勢(shì)入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習(xí)慣，也可以利用孕婦專用抱枕來協(xié)助身體重心的分配。

2.飲食習(xí)慣

有些女性可能因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致胃口發(fā)生改變，有不少孕婦因?yàn)槭持疅o味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時(shí)必須多加調(diào)味料，或是經(jīng)過油炸之后才愿意食用，不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會(huì)使血壓上升、干擾體內(nèi)激素，并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統(tǒng)的工作時(shí)間，對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響，此外，越接近懷孕后期，胎兒在成長(zhǎng)時(shí)越容易吸收準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)，如果媽咪平時(shí)未攝取足夠的鈣質(zhì)，容易出現(xiàn)半夜突然雙腳抽筋的癥狀。

解決辦法

為了改善抽筋癥狀，到了懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽可視情況適量補(bǔ)充鈣片或鐵劑，但最有用的方法就是到戶外曬曬太陽，大約15～20分鐘即可，只要避開正中午這段時(shí)間，就能在不被曬傷的情況下，使身體自然合成維生素D，進(jìn)而獲得鈣質(zhì)，還可增強(qiáng)骨骼。

3.激素分泌

隨著懷孕時(shí)間增加，女性體內(nèi)會(huì)不斷分泌雌激素和黃體素等激素，這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大，導(dǎo)致“哭點(diǎn)”和“笑點(diǎn)”變低，甚至?xí)l(fā)起一系列憂郁癥狀，使準(zhǔn)媽媽無法一夜好眠、導(dǎo)致白天精神不濟(jì)，如此惡性循環(huán)之下，便會(huì)產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。

解決辦法

對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，其實(shí)只要在懷孕初期慢慢適應(yīng)生理上的改變，克服這段過渡時(shí)期，通常都能慢慢找回以往的生活節(jié)奏。不過，是否能成功適應(yīng)，家人與朋友的支持便顯得責(zé)無旁貸，畢竟情緒上的高低起伏變大，并非是準(zhǔn)媽媽本人樂見的事，若準(zhǔn)媽媽容易為了一些小事哭泣、生氣或開心，身為家人和朋友的角色，不妨采取寬容一點(diǎn)的態(tài)度吧！

4.心理因素

懷孕對(duì)不少準(zhǔn)媽媽來說，確實(shí)有喜又有憂。會(huì)擔(dān)心腹中胎兒究竟能不能度過關(guān)鍵的前三個(gè)月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養(yǎng)、器官生長(zhǎng)是否完善；到了懷孕后期，又必須擔(dān)心分娩過程會(huì)不會(huì)出現(xiàn)突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋，面對(duì)日漸累積的心理壓力，以及突然變化的生活規(guī)律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會(huì)受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

解決辦法

得知自己懷孕以后，不必太刻意地立即轉(zhuǎn)變生活模式，但準(zhǔn)媽媽仍應(yīng)慢慢調(diào)整為較健康的規(guī)律作息，并培養(yǎng)自己的興趣，閑暇時(shí)間可以外出散步，有助于放松心情；適時(shí)聆聽胎教音樂也能穩(wěn)定媽咪情緒，避免在睡前看刺激性的影片或書籍，也不要在睡前使用手機(jī)，以免手機(jī)散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量。