懷孕時如果母親一直不運動是不利于孩子的成長發(fā)育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對于母親來說好的精神狀態(tài)和好的身體狀況對孩子的良好發(fā)育都大有裨益，做了適當的伸展運動過后，會促進血液的循環(huán)，增強母親的抵抗力，在日后的產后恢復也會有著積極的影響作用，那孕婦有氧保健操有哪些呢？

瑜伽？有氧操？哪種運動適合孕婦（親貝網 qinbei.com配圖）

孕婦有氧保健操一：

伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

孕婦有氧保健操二：

足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

孕婦有氧保健操三：

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

孕婦有氧保健操四：

散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

孕婦有氧保健操五：

四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

對于不同的準媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅持的做下去，對自己和孩子來說都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點，如果是后期就要保證動作適當的舒緩和輕柔，可以讓家人一起輔助某些動作的完成。

瑜伽？有氧操？哪種運動適合孕婦（親貝網 qinbei.com配圖）

適合孕婦做的運動有哪些？

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。

2、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

（原標題：孕婦適合做什么有氧保健操）