孕期準媽最擔心的就是生病，冬季氣候寒冷干燥，很容易就不小心著涼， 特別是南方冬天穿上棉衣戴上圍巾后還覺得寒意能透到皮膚上。這個時間也是孕媽們很害怕的時間，因為懷孕后媽媽們的體質(zhì)也在變差，要是不小心受寒很容易就感冒，然而在懷孕期間孕媽是不能夠吃藥的。

　　Part1：冬日來襲，孕媽媽會面臨哪些抵抗力挑戰(zhàn)?

　　我國大部分地區(qū)冬季氣溫偏低，在寒冷環(huán)境下，機體(尤其處于妊娠階段)的抵抗力相對較差，若沒能做好保暖工作，呼吸道疾病容易找上門。同時春冬是流感盛行的時節(jié)，孕媽媽抵抗力弱，比普通人更受到流感病毒侵襲，由于許多藥物無法用于妊娠期治療，建議孕媽媽提前為自身抵抗力加碼——接種疫苗。而且，《中國流感預(yù)防接種技術(shù)指南(2018-2019)》也推薦孕婦或準備在流感季節(jié)懷孕的女性為優(yōu)先接種。

　　此外，冬天缺乏鍛煉，也是孕媽媽抵抗力下降的原因之一。身體條件允許下，孕媽媽應(yīng)加強鍛煉，可考慮簡單的室內(nèi)運動。

　　Part2：增強孕媽媽抵抗力，如何補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)?

　　從膳食營養(yǎng)角度守護抵抗力，需要孕媽媽做到均衡飲食，避免某種營養(yǎng)缺乏影響免疫功能的發(fā)揮。那么，哪些優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)與免疫相關(guān)，可以為孕媽媽抵抗力加分呢?

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，滿足胎兒生長發(fā)育，以及母體自身每天的能量需要。假如孕媽媽缺乏，可能會影響組織修復，造成局部免疫降低。隨著懷孕周數(shù)的推進，孕媽媽對蛋白質(zhì)的攝入量需要逐漸增加，建議孕早期每天平均攝入量為70-75克，孕中期在80-85克，到了孕晚期則要保證在85-100克。孕媽媽應(yīng)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動物，例如牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉、魚肉等，尤其選擇牛奶等乳制品。如選擇蛋白質(zhì)粉，孕媽媽可考慮不添加人工香精、色素、防腐劑的零添加有機奶源的蛋白質(zhì)營養(yǎng)粉。來源方面，全球屈指可數(shù)的黃金奶源帶中，新西蘭是不錯的奶源地。

　　維生素A

　　維生素A與人體免疫功能有著重要聯(lián)系，缺乏維A可能會帶來機體免疫受損。孕媽媽可通過胡蘿卜、西蘭花、雞肝等食物補充維生素A或β-胡蘿卜素，維生素A建議平均每天攝入量為800-900微克。

　　維生素C

　　維生素C除了具有預(yù)防壞血病功能外，還能起到提升抵抗力的作用。孕媽媽可適量補充新鮮蔬果來獲取，例如獼猴桃、橙子、圣女果等，建議平均每天攝入量為130毫克。

　　鐵

　　鐵元素是人體紅細胞的重要成分，缺乏鐵元素容易引起缺鐵性貧血，而長期貧血可能會導致免疫功能受損。因此，在孕中晚期，建議要有意識地補充紅肉等高鐵食物，如豬肉、牛肉、羊肉。每日平均攝入量：孕中期24毫克，孕晚期29毫克。

　　鋅

　　鋅是免疫功能必須的元素，同時還影響人體生長和傷口愈合。鋅主要存在于高蛋白食物，平時攝入魚肉、牛肉等食物可獲得，平均每天的鋅攝入量為11.5毫克，且不超過20毫克。


　　Part3：抵抗力減分，什么不良飲食習慣需要改善?

　　除了優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的補充，孕媽媽還要警惕影響抵抗力的不良飲食習慣——

　　冬天過度進補、挑食偏食，容易造成某種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入過量或者缺乏，不利于孕媽媽營養(yǎng)全面均衡，影響免疫功能的發(fā)揮。

　　經(jīng)常選擇炸、烤等烹飪方式過度煮制食物，食物營養(yǎng)容易流失，影響正常營養(yǎng)的攝入，令抵抗力減分。

　　專家提示

　　冬季孕媽媽抵抗力相對較弱，注意合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素外，還要做到均衡飲食，改善不良飲食習慣，避免營養(yǎng)攝入顧此失彼。另外，充足睡眠、適度室內(nèi)鍛煉、以及接種疫苗，也是守護孕媽媽冬天抵抗力的有效辦法。
       
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