在中國(guó)，各地開(kāi)展的各種瑜伽活動(dòng)此起彼伏，連孕婦都為之著迷。專屬孕婦的孕婦瑜伽，動(dòng)作舒緩輕柔，適宜作為孕期運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)受到越來(lái)越多孕婦的喜愛(ài)，社會(huì)各界也越來(lái)越重視孕婦瑜伽的教育和推廣普及，不少婦產(chǎn)醫(yī)院定期開(kāi)設(shè)孕婦瑜伽課堂，各種孕婦瑜伽活動(dòng)也如火如荼開(kāi)展。那么，為什么孕婦瑜伽如此大受歡迎?親貝網(wǎng)小編帶大家了解一下!

　　孕婦并不適宜強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，于是柔和舒緩的孕婦瑜伽就成了為孕婦量身定做的孕期鍛煉項(xiàng)目。

　　孕婦練習(xí)瑜伽一來(lái)可以增強(qiáng)體力，消耗過(guò)多的脂肪。二來(lái)通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)可以提高肌肉組織的柔韌度，增加肌肉的韌性、靈活度和耐力。三來(lái)對(duì)預(yù)防和修復(fù)妊娠紋也是有不可磨滅的作用的。此外，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，常見(jiàn)的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。還有更多意想不到的好處，如陶冶性情，預(yù)防抑郁等。

　　然而，孕婦瑜伽大受歡迎的深層次原因還在于孕婦瑜伽對(duì)促進(jìn)自然分娩有積極意義。世界衛(wèi)生組織曾在一份調(diào)查報(bào)告中指出，不少孕媽選擇剖宮產(chǎn)的原因是因?yàn)?ldquo;怕疼”!提到自然分娩，總會(huì)想到撕心裂肺的疼，大部分產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中會(huì)有緊張和恐懼感，因而選擇剖宮產(chǎn)。但剖宮產(chǎn)只是作為無(wú)法自然分娩情況下的一個(gè)無(wú)奈選擇，自然分娩才是對(duì)產(chǎn)婦和寶寶最佳的生產(chǎn)方式。輕柔、舒緩的孕婦瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，這對(duì)于緩解自然分娩過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，能夠促進(jìn)順利地自然分娩

　　因此，如何降低剖宮產(chǎn)率、促進(jìn)自然分娩、促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育、提升人口素質(zhì)，成為關(guān)注的焦點(diǎn)。國(guó)內(nèi)外大量事實(shí)及很多研究表明。在這樣的形勢(shì)下，孕婦瑜伽越來(lái)越受到歡迎和追捧。

　　孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對(duì)這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：

　　1.靜心練習(xí)瑜伽。

　　2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　做孕婦瑜伽有什么好處?

　　孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動(dòng)是百利而無(wú)一害的。瑜伽對(duì)孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

　　適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來(lái)。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過(guò)練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

　　3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開(kāi)朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

　　女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開(kāi)始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

　　懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦只能慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過(guò)做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

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