日常生活中，很多人都會有一些不自覺做都小動作，比如挖鼻孔、揉眼睛……這些看似微不足道的小習(xí)慣，往往被很多人忽略了。但往往這些小動作都會對健康不利，特別是第5個幾乎人人中招!趕緊停下來，別等身體“罷工”才后悔!

　　健康時報圖

　　習(xí)慣一：習(xí)慣挖鼻孔

　　摳鼻子，這事兒大家可能都干過。雖然知道這么做不太雅觀，但就是忍不住，不摳就難受，摳一摳才舒服!但是，勸你真的少做。

　　武漢市第一醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師劉衛(wèi)紅2023年在醫(yī)院微信公號刊文指出，經(jīng)常用手挖鼻孔會導(dǎo)致鼻毛脫落，外界不干凈的空氣直接刺激鼻黏膜，鼻部更容易出現(xiàn)瘙癢癥狀，尤其是過敏體質(zhì)的人會加劇過敏性鼻炎，合并感染時易誘發(fā)鼻竇炎、中耳炎等。

　　其次，鼻子處于面部“危險三角區(qū)”的中心，這里血管豐富，通過海綿竇與顱內(nèi)相通，是細(xì)菌入侵大腦的一條“近路”。一旦發(fā)生損傷或感染細(xì)菌、病毒或毒素就會經(jīng)由鼻孔通路逆行向上，輕則發(fā)燒、頭痛，嚴(yán)重時會誘發(fā)休克、意識障礙，出現(xiàn)永久性的神經(jīng)損傷，甚至死亡。

　　習(xí)慣二：經(jīng)常揉眼睛

　　日常生活里，眼睛里進(jìn)了東西、看東西時間長了，或者剛起床看東西不清楚……很多人會不由自主地揉眼睛。但是，這個看起來沒啥事兒的動作，其實可能會傷到眼睛。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院眼科主任醫(yī)師戴錦暉2025年在醫(yī)院微信公號刊文指出，首先，頻繁揉眼會導(dǎo)致角膜變形，加重散光，甚至?xí)饒A錐角膜。圓錐角膜是一種嚴(yán)重的角膜疾病，可導(dǎo)致視力嚴(yán)重下降甚至失明，頻繁揉眼是其重要原因之一。

　　其次，研究表明揉眼會導(dǎo)致眼壓瞬間升高。更重要的是，手上的細(xì)菌會通過揉眼的動作轉(zhuǎn)移到眼部，容易引起結(jié)膜炎等感染性疾病。

　　習(xí)慣三：單肩背書包

　　包包是我們出門時必不可少的東西，特別是單肩包，很多追求時尚的人都喜歡背著它。就算有人背雙肩包，為了看起來更酷，他們也常常只背一個肩帶。但是，你知道嗎?單肩背包其實對我們的脊柱傷害很大。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳譽(yù)2024年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，如果長期背單肩包，會導(dǎo)致一側(cè)肩膀承受過多的重量和壓力，引起肩膀位置不對稱，如一側(cè)肩膀上抬，另一側(cè)肩膀下垂，時間久了會形成高低肩，不僅影響美觀，還會導(dǎo)致肩部肌肉不平衡，引發(fā)肩頸部疼痛。長期單側(cè)背包時，為了平衡身體，脊柱也會向另一側(cè)彎曲，長期保持這種姿勢會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，引發(fā)背部和腰部疼痛，嚴(yán)重者可能需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。

　　習(xí)慣四：蹺二郎腿

　　很多人習(xí)慣在長時間坐著時蹺二郎腿，感覺更舒適，然而，這么一個普遍存在的姿勢，卻在悄悄地傷害著骨盆。

　　陳譽(yù)醫(yī)生指出，當(dāng)蹺二郎腿時，上身的重心便壓在了受力腿一側(cè)的骨盆上，骨盆一側(cè)被抬高，容易導(dǎo)致骨盆歪斜和下腰部肌肉緊張。

　　健康時報圖

　　習(xí)慣五：低頭玩手機(jī)

　　我們經(jīng)常會看到人們低著頭，全神貫注地盯著手中的手機(jī)屏幕，這種現(xiàn)象非常普遍。然而，這種看似平常的行為，實際上給身體健康帶來的負(fù)面影響特別大。

　　鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)脊柱外科主任醫(yī)師孫國紹2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，低頭的角度越大，頸椎承受的力量越大。當(dāng)?shù)皖^族低頭30°~45°的時候，頸椎約承受了22公斤的重物，相當(dāng)于脖子上掛了兩個大西瓜。

　　看手機(jī)的正確姿勢：手機(jī)和眼睛在同一高度，就像單手看書一樣。這樣頸椎可以保持自然的曲線，避免頸椎前傾、變形。

　　習(xí)慣六：如廁玩手機(jī)

　　現(xiàn)在這時代，尤其是年輕人，上廁所大便不帶手機(jī)，那簡直太奇怪了。但是，真心建議大家上廁所的時候別老是盯著手機(jī)看，真的有很多壞處!

　　鄭州人民醫(yī)院普通外七科(肛腸)主任張勝威2024年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，當(dāng)長期保持排便姿勢時就會造成肛門充血，有研究證實，當(dāng)蹲坑時間超過3分鐘，就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，從而誘發(fā)痔瘡。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假排便信號，使肛門長期感到墜脹。

　　當(dāng)你被手機(jī)的注意力吸引時，必然會分散排便的注意力。這樣就很容易導(dǎo)致便意遲緩或者沒了便意，也就是人為引起便秘。

　　習(xí)慣七：用單側(cè)咀嚼

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些人吃東西的時候老是只用一邊的牙齒嚼，這就是常說的單側(cè)咀嚼。單側(cè)咀嚼，這事兒看起來挺普通，但其實對健康不好。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師謝翠柳2025年在醫(yī)院微信公號刊文指出，咀嚼側(cè)牙齒由于長期負(fù)擔(dān)過重會導(dǎo)致磨損嚴(yán)重，遇到冷熱酸甜等刺激時，出現(xiàn)酸痛癥狀，更嚴(yán)重者會引起牙髓炎，引起劇烈疼痛。

　　不用的那一側(cè)牙齒由于長期缺乏食物摩擦，容易堆積大量軟垢和牙石，引發(fā)齲齒、牙齦炎和牙周炎等口腔疾病。

　　習(xí)慣八：用牙簽剔牙

　　好多人吃完飯喜歡用牙簽剔牙。雖然這樣能把牙縫里的東西弄出來，但老是這么干其實不太好?？谇会t(yī)生表示，這樣對牙齒壞處多過好處。

　　南昌大學(xué)附屬口腔醫(yī)院牙周科主任醫(yī)師葉芳2022年在醫(yī)院微信公號刊文介紹，牙簽相對來說比較鋒利，如果經(jīng)常使用不當(dāng)就會損傷牙齦，進(jìn)而導(dǎo)致牙齦出血，時間長了還會導(dǎo)致牙齦萎縮，牙根暴露。牙齦萎縮，牙齒之間的縫隙隨之增大，食物殘渣就更容易塞住牙縫，嚴(yán)重的話還會造成牙齒松動或脫落。

　　經(jīng)常用牙簽剔牙還容易損害牙釉質(zhì)，牙釉質(zhì)在牙齒表面有保護(hù)作用，而牙根處的牙釉質(zhì)比較薄弱，牙齒失去了這層保護(hù)后就會變得特別敏感，對冷、熱、酸、甜等刺激敏感度增加，容易引發(fā)疼痛。

　　習(xí)慣九：經(jīng)常掏耳朵

　　家家戶戶都得有個掏耳勺，有的朋友還喜歡去專門的地方掏耳朵，每次看到一大坨耳屎被掏出來，那感覺真是爽翻了。但是，其實經(jīng)常掏耳朵有致癌風(fēng)險。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師閆占峰2024年在CCTV生活圈刊文指出，我們外耳道的皮膚比較薄，經(jīng)常用硬的東西掏耳朵，耳道的皮膚會受到損傷，外耳道的防御機(jī)制也會遭到破壞，一些細(xì)菌就會趁虛而入，引起外耳道炎。

　　在外耳道反復(fù)受到外界刺激和外耳道炎癥不斷修復(fù)過程中，某些細(xì)胞可能會產(chǎn)生變異，從而引起臨床上常見的外耳道鱗狀細(xì)胞癌。

　　習(xí)慣十：愛穿洞洞鞋

　　這幾年，洞洞鞋因為穿起來舒服、輕巧、好洗，夏天的時候特別受歡迎，成了很多人的時尚選擇。但是你可能不知道，常穿洞洞鞋對健康很不好。

　　南京鼓樓醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)與成人重建外科副主任醫(yī)師戴進(jìn)2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，“踩屎感”洞洞鞋的主要賣點就是鞋底柔軟，但是柔軟的鞋底對足弓缺少支撐作用，走久了容易引起足底肌肉的疲勞，甚至引發(fā)足底肌肉和筋膜的無菌性炎癥和疼痛。

　　長期穿軟底洞洞鞋，可能會導(dǎo)致足弓塌陷，從而變成平足。平足會進(jìn)一步引起小腿后方一塊重要的肌肉(脛骨后肌)的負(fù)荷增加，導(dǎo)致這塊肌肉的疲勞和疼痛，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肌腱的損傷和斷裂。
轉(zhuǎn)自：人民日報健康客戶端