12月18日，#上海下雪#登社交媒體熱搜。由于冷鋒過境撞上水汽，上海浦東等局部地區(qū)不僅下了雨，還出現(xiàn)了短時(shí)冰粒和霰粒子，不少網(wǎng)友以為下了雪。

　　最近冷空氣一波兒一波兒登場，今天(19日)開始至21日，一股較強(qiáng)冷空氣再來襲，最低氣溫0℃線，會(huì)逐漸南壓至江南中南部一帶。不少地方還將刷新立冬后的氣溫新低。

　　冷空氣：拉點(diǎn)“進(jìn)度條” 對齊“顆粒度”

　　近期活躍的冷空氣，使得之前略微拖后的入冬進(jìn)程基本趕上了常年進(jìn)度。預(yù)計(jì)19日至21日，北方大部地區(qū)氣溫下降4℃至6℃，西北地區(qū)東部、內(nèi)蒙古中西部、華北北部及黑龍江北部等地部分地區(qū)下降6℃至8℃。長江中下游地區(qū)最高氣溫會(huì)降至10℃以下，最低氣溫也只有0℃上下。而且江淮、江南部分地區(qū)低溫持續(xù)時(shí)間較長，未來一周都將維持在冰點(diǎn)附近。

　　天氣越來越冷，好多人都開始“起床困難”。其實(shí)，“天冷想賴床”并不是懶，而是人類祖先留下的保命本領(lǐng)，因?yàn)橛蟹N疾病“很要命”。

　　心血管疾病易在冬季“索命”

　　冬季是心血管疾病高發(fā)期，《中國心血管健康與疾病報(bào)告2023》顯示，我國心血管病患者已經(jīng)達(dá)到3.3億。中國慢性病前瞻性研究項(xiàng)目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。

　　冬季心血管疾病的高發(fā)，是身體為了抵抗低溫，帶來的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動(dòng)大。

　　研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低10℃，收縮壓/舒張壓升高6.9/2.9mmHg。最高氣溫低于-6℃時(shí)，急性心肌梗死發(fā)病率增加1倍以上，且溫度波動(dòng)是導(dǎo)致急性心肌梗死發(fā)病率增加的關(guān)鍵因素。氣溫降到0℃時(shí)發(fā)生缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)是平均氣溫15℃時(shí)的1.43倍。

　　此外，氣溫降低，人們對飲食熱量需求高，易進(jìn)食高脂肪食物，天氣寒冷不愿意出門缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　與此同時(shí)，呼吸道疾病也會(huì)受寒冷的刺激而出現(xiàn)，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見的誘因。

　　那么，寒冷冬季怎么保護(hù)心血管?或許可以從“賴床”先開始。

　　天冷要“當(dāng)心” 安穩(wěn)過冬有妙招

　　晚點(diǎn)“開機(jī)”

　　給心血管一個(gè)“緩沖”

　　人在睡眠狀態(tài)下，心跳和血流速度都變慢，臨近清晨時(shí)血壓會(huì)升高。

　　當(dāng)人體經(jīng)過七八個(gè)小時(shí)的睡眠，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在松弛狀態(tài)，心臟和血管處于維持機(jī)體最小負(fù)荷的狀態(tài)。立即起床活動(dòng)，機(jī)體各個(gè)器官組織，特別是心血管必須進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，驟然“開機(jī)”來不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。

　　比較科學(xué)的辦法是：床上躺30s，起來坐30s，床邊等30s再下床。

　　其實(shí)，這種“賴床”源于刻在基因里的節(jié)能機(jī)制，這種機(jī)制來自住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經(jīng)驗(yàn)，即盡可能地保存能量，并保護(hù)身體免受寒冷的傷害。

　　晨練雖健康

　　但不要太早

　　冬季晨練不能太早，在寒冷環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。而且早上的血壓普遍較高，高血壓患者不宜過早晨練。

　　建議在上午10點(diǎn)后或傍晚進(jìn)行鍛煉，遵循“適度、不累、堅(jiān)持”的原則。

　　冬天到家

　　別馬上洗熱水澡

　　冬季室內(nèi)外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，當(dāng)大量血液集中到皮膚表面，就可能導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

　　所以，冬天回家別急著洗澡，等身體暖和一點(diǎn)再去。

　　要學(xué)會(huì)識(shí)別兩種胸痛

　　高危胸痛

　　高危胸痛通常表現(xiàn)為悶痛、酸脹痛、緊縮痛、壓迫痛、燒灼痛，很少是針刺痛，這種胸痛被活動(dòng)所誘發(fā)，休息可緩解。

　　如出現(xiàn)這種胸痛，建議立即停止活動(dòng)，盡快到醫(yī)院就診。

　　致命胸痛

　　臨床特征表現(xiàn)為：胸痛伴大汗和冷汗，運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)加重，還伴有血壓過高或過低，個(gè)別會(huì)伴有惡心嘔吐的現(xiàn)象。

　　如出現(xiàn)這種癥狀應(yīng)即刻停止活動(dòng)，監(jiān)測血壓和心率。如血壓不低于90/60mmHg，可在間隔5分鐘內(nèi)含服2片硝酸甘油，同時(shí)呼叫120。

　　此外，本就高血壓的人一定要規(guī)律復(fù)診、遵醫(yī)囑吃藥;盡量讓家里溫度保持在18℃ 以上，感覺冷千萬別硬扛。