一、產(chǎn)后飲食

自然分娩的寶媽，產(chǎn)后即可進(jìn)食容易消化的食物，適量飲水，產(chǎn)后4-6小時(shí)內(nèi)應(yīng)解小便。由于自然分娩的新媽咪，在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了大量體力，因此，常常在分娩后饑餓感強(qiáng)烈，特別想吃東西。因此，要提前準(zhǔn)備好容易消化的食物，如面包、溫牛奶、小米粥等。避免因過(guò)度疲勞，身體消耗過(guò)大造成虛脫。

剖宮產(chǎn)的寶媽，因手術(shù)后腹腔容易脹氣，因此，建議術(shù)后先不要進(jìn)食，待排氣后，約6小時(shí)左右進(jìn)食些免奶免糖的半流食。如果排氣不好，家人可煮些蘿卜湯，效果會(huì)特別好。

由于剖腹產(chǎn)畢竟是大手術(shù)，身體上有傷口，因此，飲食上更要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，注意加些補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物。營(yíng)養(yǎng)合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，在食譜中應(yīng)占適當(dāng)比例。有些剖腹產(chǎn)的寶媽，由于產(chǎn)后身體異常虛弱，食欲較差。但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)乳汁分泌，家人一定要精心照顧，不能只顧嬰兒，而忽略了寶媽營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

二、產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)

由于自然分娩是一種生理過(guò)程，而剖宮產(chǎn)則是醫(yī)學(xué)過(guò)程，所以就產(chǎn)后康復(fù)而言，自然分娩的寶媽和剖宮產(chǎn)的寶媽兩者的康復(fù)方法不盡相同。自然分娩的寶媽，要采用舒適體位，產(chǎn)后6-8小時(shí)即可下床活動(dòng)。有側(cè)切的寶媽，坐時(shí)，盡量坐側(cè)切椅，避免壓迫傷口，休息時(shí)取平臥位或側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。

剖宮產(chǎn)的寶媽，術(shù)后6小時(shí)采取去枕平臥位，6小時(shí)后可采取半臥位或側(cè)臥位，24小時(shí)拔尿管后需下床活動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于子宮的復(fù)舊，盡早恢復(fù)體形。

很多產(chǎn)婦分娩以后，情緒上會(huì)有很大變化。愛(ài)哭、郁悶，可能是出現(xiàn)了產(chǎn)后憂郁癥。產(chǎn)后憂郁癥的出現(xiàn)屬正?，F(xiàn)象，因產(chǎn)后雌性激素的分泌變化有極大關(guān)系。同時(shí)，新媽咪對(duì)于突如其來(lái)的家庭變化，身體恢復(fù)不佳，又要給孩子哺乳，乳汁分泌量少的媽媽，還有為孩子喂食奶粉，喂水，換尿布等。

還沒(méi)有足夠的撫育寶寶的心理準(zhǔn)備，就當(dāng)了媽媽，勢(shì)必會(huì)手忙腳亂，身心疲憊。在女人生命中最艱難的時(shí)刻，家人，尤其是丈夫，要給以足夠的理解、溫暖、幫助和呵護(hù)。不要讓這個(gè)孕育生命的媽媽感到失落。

三、產(chǎn)后哺乳

自然分娩的寶媽，產(chǎn)后哺乳一般沒(méi)有太大問(wèn)題。

剖宮產(chǎn)的寶媽，因身上傷口較大，產(chǎn)后哺乳時(shí)，動(dòng)作稍大，傷口就會(huì)感到特別疼痛。尤其是剖腹產(chǎn)后身體非常虛弱的新媽咪，母嬰同室時(shí)，自己自顧不暇時(shí)，一定要有家人陪伴，幫助新媽咪對(duì)嬰兒進(jìn)行哺乳，否則，寶媽有可能無(wú)法抱起嬰兒，無(wú)法實(shí)現(xiàn)哺乳。

四、產(chǎn)后避孕

無(wú)論是自然分娩，還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后避孕是要特別注意的，不能因?yàn)橐粫r(shí)大意，認(rèn)為哺乳期間不容易懷孕，就疏忽大意。在身體尚未恢復(fù)之前，一旦再次懷孕，對(duì)自身的身體將造成很大傷害！

五、產(chǎn)后恢復(fù)方法

自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)方法

正常分娩在產(chǎn)后24小時(shí)即可開(kāi)始做練習(xí)。

腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近?；瑒?dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開(kāi)床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開(kāi)始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

提示：這兩個(gè)練習(xí)均可采用仰臥位，寶媽不用起床就可以進(jìn)行。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)方法

產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)：術(shù)后回到病房的產(chǎn)婦需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。同時(shí)將腹部放置沙袋，在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。 產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成20-30度角；麻藥勁兒過(guò)了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛，這時(shí)讓醫(yī)生開(kāi)些處方藥，或者可以使用鎮(zhèn)痛泵緩解痛苦。剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，同時(shí)要盡早活動(dòng)。

產(chǎn)后第一周：要大量飲水，及時(shí)排便，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化?？梢赃x擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。

分娩后兩個(gè)月內(nèi)：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。

提示：在產(chǎn)后的頭兩三個(gè)星期不要自己開(kāi)車，可以做一些運(yùn)動(dòng)骨盆的體操。

紅糖水無(wú)補(bǔ)血功效 無(wú)益于產(chǎn)后恢復(fù)。

民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。

紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)陰道收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使陰道早日復(fù)原”等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。寶媽在坐月子時(shí)多喝紅糖水可能損壞牙齒，還會(huì)加速出汗，不利于身體的迅速恢復(fù)，所以紅糖還是要慎用?，斎鹕袐D寫(xiě)真攝影分享。