網(wǎng)友問題：

老師你好，我是一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的學(xué)生，也是一個(gè)單親家庭的孩子，怎樣搞好和同學(xué)之間的關(guān)系？我的自我保護(hù)意識(shí)很強(qiáng)烈，對(duì)所有問題都很敏感，只要是讓自己不高興的事我的想法就會(huì)很消極，而且對(duì)所有人都有一種防范心理，怎樣改變我這種現(xiàn)狀，讓我融入到同學(xué)之間去？謝謝！

專家解答：

這位同學(xué)你好！我們對(duì)你的境遇感到同情，也非常理解你的心情。你年齡還太小，父母的離異可能會(huì)讓你擔(dān)負(fù)著較大的生活壓力和精神壓力，所以對(duì)人和事情都很敏感，這是自我防御的一種表現(xiàn)，是一種正常的心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)，因此你不必過分地懷疑和否定自己。下面讓我們來分析一下你的情況，看看怎么幫你改正敏感化的問題。

首先，家庭原因可能會(huì)影響你的性格，導(dǎo)致你敏感、脆弱、自我防御的性格特點(diǎn)。由于你在年齡較小的時(shí)候經(jīng)歷了父母的離異，因此這件事可能會(huì)讓你感受到較大的挫折感，并且部分地將父母的離異歸因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤，由此產(chǎn)生自責(zé)的情緒。其實(shí)，大人的事情是他們自己的選擇，與你的好壞與否是完全無關(guān)的，因此不必自責(zé)，更不必自我否定。父母的離異還可能會(huì)讓你產(chǎn)生自卑的情緒，讓你在同學(xué)和伙伴面前感覺低人一等或者怕被別人嘲笑，這時(shí)同學(xué)一個(gè)細(xì)微的態(tài)度、情緒和行為都會(huì)被你擴(kuò)大化和夸張化，因此你可能會(huì)感到他們?cè)谄圬?fù)你或者嘲笑你，這些感受都是可以理解的。對(duì)此你要努力調(diào)整自己，把主要精力放在學(xué)習(xí)上面，試著去接納同學(xué)們的行為，試著去融入同學(xué)們的圈子，時(shí)刻記得自己是和他們一樣的學(xué)生，忘掉自己家庭的壓力，這樣就可以減輕你對(duì)家庭的精神負(fù)擔(dān)，從而不那么敏感地對(duì)待他人。

其次，你的消極想法可以用認(rèn)知-情緒療法來嘗試改變。你經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)消極的想法，盡管有些事情并沒有那么壞，這就是消極的認(rèn)知（認(rèn)識(shí)）在作怪。在面對(duì)一件中性的事件的時(shí)候，有些人會(huì)把它看得很積極，有些人會(huì)把它看得很消極，對(duì)事件的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致情緒和行為的變化，因此對(duì)事情的認(rèn)知很重要。在遇到不高興的事情時(shí)，你應(yīng)該想想自己是不是過于挑剔或者過于完美主義了，是否自己的心中有一些不合理信念比如“所有人必須都得對(duì)我好”或者“同學(xué)們必須尊重我”等等。如果你有這些不合理信念，那么你需要將那些“所有、必須、一定”改成“某些、可能、可以”，這樣你對(duì)同學(xué)們的標(biāo)準(zhǔn)要求就不會(huì)嚴(yán)格和苛刻，對(duì)自己也會(huì)寬容和輕松很多，對(duì)一些事情看待得也不會(huì)那么消極，從而改掉敏感、消極、自我防御的問題。

最后，希望通過你自己的調(diào)整和努力，早日回到快樂的狀態(tài)，相信堅(jiān)強(qiáng)的你一定能夠做到！加油?。ń馕鋈耍毫殖绲陆淌谌穗H關(guān)系問題研究團(tuán)隊(duì) 北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理咨詢使者 辛偉）