金秋十月，是一個喜獲豐收的大好日子，有著“S女王”之稱的布萊克·萊弗利（Blakelively）將參加2014年金心獎頒獎禮，這是她懷孕之后首度亮相，美裙翩翩優(yōu)雅迷人！依舊具有“S女王”的女神范兒！在這里充滿著十足孕味，你是否擔(dān)心自己的身材呢？真是感嘆：懷孕生子容易，產(chǎn)后瘦身不易！同時在眾多的產(chǎn)后減肥中到底哪家強(qiáng)呢？今天就告訴你答案！

當(dāng)?shù)貢r間10月16日，美國紐約，布萊克·萊弗利（Blakelively）前往2014年金心獎頒獎禮，懷孕之后首度亮相的布萊克身穿駝色大衣，巧妙地遮蓋住微凸的小腹。

“S女王”布萊克·萊弗利（Blakelively）孕后首亮相

☆你究竟有多胖？

照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學(xué)的。新媽媽可以參照以下數(shù)據(jù)，了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽，應(yīng)該在孕期就做好體重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來。

孕前：確認(rèn)孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。

產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個月體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

☆羨慕！生了跟沒生一個樣兒

——以中國為例

1、楊冪

生前生后一個樣的表率，首推楊冪，產(chǎn)后首秀就選米蘭時裝周，是何等的自信。纖腰長腿，玲瓏有致，完全一副少女模樣，連穿衣品味都跟著噌噌往上長，hold全場無壓力。關(guān)于產(chǎn)后瘦身的秘訣，也說的云淡風(fēng)輕，“懷孕期間沒怎么胖，家人也提議不要大補(bǔ)，飲食很清淡，生完一周就像現(xiàn)在這樣啦。”（胖妹紙哭暈在廁所了）

2、孫儷

人生贏家孫儷這都已經(jīng)第二胎了，懷孕期間出席活動，除了肚子哪哪兒都跟平時沒兩樣，生完復(fù)出，更是比生前更顯窈窕纖瘦，你都不得不懷疑，這是去生孩子了么？要問她的瘦身秘訣，孫儷說，“比起第一胎，第二胎更放松，更有經(jīng)驗，孕期控制得就很好，產(chǎn)后配合飲食和運(yùn)動，很快就瘦回來了。”

3、姚晨

在飲食方面，姚晨表示，“我個人比較喜歡肉食，但是我會選擇牛肉這類對身體健康的肉類。我每次吃飯都不會吃得過飽，七分飽足夠了。一切都是以健康為前提的。雖然我很想長肉，但是睡覺前我是堅決不吃夜宵的，因為會對身體健康有影響。平時我會吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兌水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。”

4、小S

小S公開了自己的產(chǎn)后瘦身菜單。為甩13公斤贅肉，她的月子餐點由營養(yǎng)師全權(quán)打造。她同時也請來健身教練，為她設(shè)計甩肉運(yùn)動，助她在一個月后成功復(fù)出。據(jù)報道，親朋好友送的補(bǔ)品小S都一點不沾，母親也不敢給她燉補(bǔ)品。

5、張柏芝

喂奶是產(chǎn)后修身最快的方法，因為人體會將多余脂肪用來制造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。產(chǎn)后未滿60天就做開始運(yùn)動修身。她會到山頂做一連串大幅度動作，包括跑步、壓腿及彎腰，真是拼命。

6、陳慧琳

生完瘦身神速到一度被懷疑是找了代孕。網(wǎng)絡(luò)上流傳過她懷孕時期的三餐。早餐是脫脂奶、蛋白、麥片；午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐有蒸肉餅、白飯和草莓等。營養(yǎng)師說，雖然不知食物分量，但有菜、肉、飯、水果，看來營養(yǎng)均衡，而且沒有油炸食物，明顯熱量不高。

——以歐美為例

1、金·卡戴珊

金大姐生完西北妹之后胖得只能用橫著走來形容，雖說拼了老命減掉40斤，傳為業(yè)內(nèi)假話，但某次活動遇到凱特·莫斯，金大姐還是被打擊得大為光火。

2、米蘭達(dá)·可兒

這個震驚世界的辣媽，大著肚子拍的寫真就已然讓大伙兒哈喇子流一地了，生完各種代言、拍攝、走秀，只能讓你咬著后槽牙說，這不是人。人老外沒有坐月子一說，所以這位辣媽的瘦身秘訣就是控制飲食、動起來、盡快恢復(fù)到工作中去。

3、杰西卡·辛普森

產(chǎn)后的她腰間的贅肉橫生，雙腿粗壯，甚至連走路都有些費勁。

☆怎么破？孕期減肥+產(chǎn)后瘦身

對于產(chǎn)后的女性來講，萬惡胖為首，百善瘦為先。產(chǎn)后肥胖不僅影響心情，還會引起糖尿病、心臟病、高血壓和高脂血癥。所以產(chǎn)后瘦身是很必要的喲！

1、孕期飲食調(diào)理

產(chǎn)后瘦身不只是生完之后的事兒，從懷孕開始，對體重的掌控就要在意，在懷孕期間，到底可以增加多少體重？最少又該增加多少體重呢？孕期所增加的體重，應(yīng)該依照孕前體重做適當(dāng)調(diào)整，且注意每個月體重增加的速度，至于到底可以胖多少，應(yīng)參照準(zhǔn)媽咪孕前的BMI值。

BMI的計算方法

身體質(zhì)量指數(shù)BMI＝體重（公斤）/身高的平方（公尺2）

如果身高160公分，體重55公斤的女性，BMI的算法為55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5。

所以，一般的要求是，懷孕早期就是懷孕的前三個月，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為2公斤左右，懷孕中期也就是懷孕3·6個月以及懷孕晚期（懷孕7·9個月）各增加5公斤左右，整個孕期標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12公斤左右。根據(jù)個人的BMI值有所調(diào)整。

2、產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要得當(dāng)

有些媽媽坐月子期間不斷進(jìn)補(bǔ)，以這種方式進(jìn)補(bǔ)，想瘦都很難！其實正確觀念應(yīng)該是先排惡露、后補(bǔ)氣。惡露越多越不能補(bǔ)，而且需要有目的地進(jìn)補(bǔ)。例如頭兩周由于惡露未清，飲食重點就應(yīng)該放在促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過多水分上，而不適宜過分進(jìn)補(bǔ)。

除此之外，飲食應(yīng)要清淡、少鹽、忌脂肪、謝絕零食。如果餐與餐之間很肚餓，可食用脂肪低而且容易消化的食品，或少吃多餐，那樣就可以確保自己不會進(jìn)食太多！

3、完全不吃鹽或調(diào)味品

一般來說，整個懷孕過程會令媽媽體重增加大約12kg。當(dāng)中嬰兒連同胎盤的重量約5.5kg,還有6.5kg在哪里？原來單是水分就占60%以上！所以要極速減肥，就要從排水開始。若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、西紅柿醬等調(diào)味料，或是罐頭等鹽分高的食物，都會令水分積聚在身體內(nèi)不易排出，體重自然不能下降。

4、使用腹帶和堅持運(yùn)動

生完寶寶，不但發(fā)福，皮膚也會松弛！生產(chǎn)后用上孕婦專用的束腹帶，可以幫助恢復(fù)苗條身材，還可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，亦可幫助消除妊娠紋。

不要以為生完小孩就放縱自己，整天坐在家中避免勞動。其實適量的運(yùn)動可以幫助消除腰部、臀部的多余脂肪！

一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動。當(dāng)然要持之以恒，才能見到減肥成果！

5、堅持母乳哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪慢慢消耗掉。每天喂哺母乳，可消耗500·800卡的熱量，一個月之后，就會比不喂哺母乳的媽媽多消耗15,000·24,000卡路里！

因此，母乳喂養(yǎng)也很重要，這是由于每天吃進(jìn)去的營養(yǎng)，在短時間內(nèi)就會在身體內(nèi)堆積成脂肪，千萬不要偷懶，盡量母乳喂養(yǎng)寶寶，這樣不僅僅寶寶更健康，自己也更容易瘦下來喲！