懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽，動(dòng)不動(dòng)就曬健身房訓(xùn)練照，如今的準(zhǔn)媽媽，繼續(xù)當(dāng)健身達(dá)人才是最潮的，不少女明星在網(wǎng)上曬懷孕健身照也成了潮流。但專家也提醒，二胎媽媽狀況比一胎明顯要多，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)達(dá)人，運(yùn)動(dòng)宜選擇舒緩的方式。而孕期進(jìn)行膳食與運(yùn)動(dòng)管理，對(duì)預(yù)防妊娠糖尿病意義重大。

二胎媽媽要慎當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)人 

32歲懷孕5個(gè)月，依舊每天健身，甚至大寶、二寶也成了她練肌肉的“工具”——這位名叫安娜的外國(guó)媽媽從國(guó)外火到了國(guó)內(nèi)。一懷孕就衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，這已經(jīng)不是最流行的懷孕模式了，越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽加入到了健身的行列，不過(guò)這種懷孕模式也暗藏風(fēng)險(xiǎn)。“孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)防止體重超重，預(yù)防妊娠糖尿病有很好的作用，我們會(huì)鼓勵(lì)孕婦運(yùn)動(dòng)，但是也要建立在孕婦本身的身體狀況能夠負(fù)荷的情況下。”江蘇省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科曾珊副主任醫(yī)師提醒，如今懷二寶的準(zhǔn)媽媽越來(lái)越多，她們的年齡大多超過(guò)了32歲，身體機(jī)能下降，發(fā)生妊娠并發(fā)癥的幾率也大了不少。頭胎剖宮產(chǎn)的孕婦，還容易出現(xiàn)子宮疤痕妊娠、前置胎盤(pán)等情況，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易出現(xiàn)大出血危險(xiǎn)。 

二胎媽媽更易患妊娠糖尿病 

近年來(lái)在妊娠營(yíng)養(yǎng)門(mén)診中，妊娠期體重增加過(guò)多、過(guò)快以及妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽逐漸增多。尤其是二胎孕婦，由于年齡相對(duì)偏大，妊娠期體內(nèi)代謝不協(xié)調(diào)，如果再膳食營(yíng)養(yǎng)攝入不合理，妊娠糖尿病的發(fā)病率就會(huì)明顯增加。如果任其發(fā)展，發(fā)生畸胎、死胎、早產(chǎn)、巨大兒、新生兒低血糖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)及產(chǎn)后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高，并且會(huì)出現(xiàn)母乳分泌難、體重滯留延遲的危害。 

“孕期長(zhǎng)多少體重，是有限額的。”曾珊表示，如果孕前體重在正常范圍內(nèi)（BMI指數(shù)在19.8-26之間），那么整個(gè)孕期增重應(yīng)在11.5-16公斤之間。而臨床上因?yàn)轶w重管理不善，孕28周前就早早把體重份額增長(zhǎng)額度用完的準(zhǔn)媽媽也有很多。 

抵抗饑餓看看這些招數(shù) 

那么如果孕中期體重增長(zhǎng)就已經(jīng)超額，仍然管不住嘴怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師建議這些準(zhǔn)媽媽智慧地選擇有助耐饑的飲食。 

為減少準(zhǔn)媽媽的饑餓感，建議準(zhǔn)媽媽首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多達(dá)80%以上），體積大、膳食纖維多，熱能低；其次選用升高血糖慢的食物（如粗雜糧中的玉米棒、蕎麥、燕麥、發(fā)芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等）代替一半的主食，也可選用大顆粒的玉米棒作為主食，200g玉米棒產(chǎn)生的熱能與25g大米的產(chǎn)熱能相當(dāng)，而且它消化慢，耐饑；同時(shí)飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯菜，這樣容易飽腹。準(zhǔn)媽媽要注意慎用面包、蛋糕、炸雞翅等食物，以防體重飛速增長(zhǎng)，加大產(chǎn)生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。