寶寶的生長發(fā)育具有明顯的季節(jié)性，其中以春季(3-5月)的生長速度最快，是秋天的2-2.5倍。寶寶在這三個月身高增長的高度，比全年剩下的加起來還多。

　　一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的! 娃長個子需要補鈣，但是，鈣若想被人體吸收就必須有維生素D的幫忙。 維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭，不能有效的被人體吸收利用。 而曬太陽，是獲取維生素D的一種簡單方法。不過因為這次疫情的影響，大多數(shù)的家庭都已經(jīng)在家悶了一個多月了，宅家的這段時間，外出散步、曬太陽，竟然也變成了一件奢侈的事了。 別擔心，就算悶在家里，做好這幾件事，孩子竄個兒照樣不會被耽誤。

　　1、注意補充維生素D

　　我們平日在食物中獲取到的維生素D非常少，其實就算是靠曬太陽能獲取的維生素D也非常有限，所以，最好的方式是直接給寶寶補充維生素D制劑。

　　2、飲食多吃高鈣食物

　　想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。 最重要的就是保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。 而鈣是孩子長高的重中之重。 如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。 補鈣雖重要，但并不是人人都需要吃鈣片。隨著物質(zhì)生活水平的提高，只要膳食均衡，從食物中就能獲得足夠的鈣。 所以春天要給寶寶多選用含鈣豐富的食品。膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶制品，二是高鈣的食物。

　　另外，還有幾個比較有效的飲食補充：

　　◆動物骨頭

　　魚骨非常補鈣，小月齡的寶寶可以把小魚燜酥，燜酥魚都能使魚骨酥軟，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。 稍大一點的寶寶可做干炸魚。把魚頭、魚刺都炸酥，讓寶寶直接食用。

　　◆種子和堅果類

　　芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。 堅果類食物不能多吃，每天吃上幾顆是最好的了。月齡小的寶寶可以磨成粉或碎屑，灑進輔食里。 其實日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬中就富含300mg的鈣，從數(shù)量上換算來講是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆類和蔬菜都高出很多。 非常推薦給寶寶吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

　　◆海產(chǎn)品 魚、蝦、海帶、紫菜、海參。很多海產(chǎn)品鈣含量都很高，海帶、紫菜都可以做給寶寶吃。 蝦皮的含鈣量僅次于芝麻醬，蝦皮營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。 不過市面上很多蝦皮含鹽量較高，盡量選擇咱們之前推薦過的那類無鹽蝦皮，不要一次吃太多，小寶寶還可以把蝦皮磨粉，這種蝦皮可以直接食用，調(diào)味又補鈣。

　　◆含鈣的蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘藍這類低草酸蔬菜，都是補鈣小能手!

　　總體而言，上面給大家推薦的，都屬于補鈣較好的食物。 雖然沒有奶制品提供的鈣那么多，但是架不住日復一日、一日三餐啊，每餐累積一點點，寶寶的鈣攝入量不就多起來了嗎?

　　3、保證足夠的睡眠

　　正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進體內(nèi)生長激素的分泌，需要優(yōu)質(zhì)睡眠。 俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。 美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。 充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。 晚上10點左右會達到到達頂峰，但需要強調(diào)的一點是，生長激素只有人體進入深度睡眠，它才會分泌。 孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯過10點的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在9點前入睡。 所以一定要努力培養(yǎng)孩子早睡的習慣，不要白白浪費了孩子長高的機會。

　　4、適量運動

　　適度的荷重運動，也有助于骨就算不出門也不能忽視運動 想讓孩子長高，適當?shù)倪\動也不能少。 據(jù)醫(yī)學專家調(diào)查研究，同齡寶寶經(jīng)常運動的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。 不能出門的這個時期，戶外運動已然有所減少，室內(nèi)活動媽媽們就千萬不能再偷懶啦!

　　需要提醒的是，別忘了讓孩子進行適當?shù)呢撝剡\動哦，不要怕負重會把孩子“壓矮”，不利于孩子長高。 最新研究表明，骨頭需要承受重質(zhì)密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強，促進身高的增長。 所以最近家里的“重活兒”，我時常讓孩子幫忙。 更多的戶外活動，咱們耐心等待疫情過后再繼續(xù)，把眼下能做的都做好，才不會白白錯過這個發(fā)育黃金期!

　　文章來源：親貝網(wǎng)