一年一度的世界睡眠日又來了，在這個全世界呼吁大家睡眠重要性的日子里，再一次提醒家長們關(guān)注孩子的睡眠!兒童生長發(fā)育期，除了營養(yǎng)和運動，優(yōu)質(zhì)的睡眠是重中之重，不僅促進孩子生長發(fā)育，更關(guān)鍵的是能幫助孩子長個子!

兒童睡眠普遍存在問題

　　根據(jù)《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，中國兒童的睡眠問題主要存在兩方面：睡眠時長不足、睡眠質(zhì)量差。我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時。還有很多孩子白天睡醒卻還是疲憊，睡眠時會出現(xiàn)驚醒、頻繁起夜、醒了難以在入睡等等現(xiàn)象，都表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量不佳。

睡眠不佳影響孩子整體生長發(fā)育

　　對于一個處在生長發(fā)育時期的兒童來說，身體發(fā)育狀況好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。因為兒童生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足成為孩子良好生長發(fā)育的基礎(chǔ)。這種促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，甚至可以多達白天5倍。所以要想兒童能夠很好地生長發(fā)育，必須要保障他們有足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會(AASM)建議不同年齡段兒童睡眠時長以及睡眠作息時間，家長也可以發(fā)現(xiàn)你的孩子是不是睡晚了，睡眠時間夠不夠。

睡得怎么樣，不如測一測！

　　這里，有一份《兒童睡眠習慣自測表》來幫你!一個簡單的測評，讓家長對孩子的睡眠情況心里也有個底，睡眠行為習慣良好的可以繼續(xù)保持下去，發(fā)現(xiàn)孩子睡眠行為習慣不佳的，家長才能及時發(fā)現(xiàn)問題，幫助孩子加以改善睡眠和促進生長發(fā)育。

自測表說明：

　　該表由羅馬大學發(fā)展與社會心理學系 副教授 Oliviero Bruni 及同事等編制的睡眠紊亂量表，是目前比較通用于測評兒童青少年睡眠情況的問卷之一。該表將所有條目分為六個類別，反應一些影響青少年和兒童最常見的睡眠障礙，包括:入睡困難，睡眠維持困難，睡眠呼吸障礙，覺醒障礙，夢魘，睡眠覺醒轉(zhuǎn)換障礙，過度嗜睡障礙和睡眠多汗(夜間出汗)。

使用說明：

　　請家長根據(jù)孩子睡眠習慣的真實情況填寫，不要過分擔心自測表分數(shù)值高低，及時了解發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠習慣問題，才能及時改善干預，幫助孩子更好地成長。

評分標準：

　　根據(jù)選項前數(shù)字代表得分(“①”代表1分)，所有題目得分總和為總分。量表總分高于39分可認為有睡眠行為習慣偏差。

　　-總分≤39，您孩子目前的睡眠行為習慣總體情況處于正常水平。

　　-總分>39，您孩子的睡眠行為習慣需要改善。可試著先從孩子的飲食、運動、睡眠環(huán)境等進行睡眠習慣調(diào)整優(yōu)化。

　　注：(該問卷適用于6-15歲的兒童青少年人群。該年齡段范圍外的兒童或青少年，家長可以參考最佳睡眠時間自評)