中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所前所長(zhǎng)李國(guó)平表示，在兒童發(fā)育過(guò)程中，很多足部現(xiàn)象如扁平足，是有機(jī)會(huì)通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、穿著合適的鞋趨于正常的。

很多足部問(wèn)題源于青少年時(shí)期的不良習(xí)慣

足部對(duì)人體健康至關(guān)重要，研究顯示，步行時(shí)足部承重是體重的1.5倍，跑步時(shí)是體重的3-4倍。李國(guó)平強(qiáng)調(diào)，我國(guó)青少年兒童足部問(wèn)題發(fā)生率較高，青少年時(shí)期的不良健康習(xí)慣，到成年后就會(huì)逐步顯現(xiàn)，孩子的足部健康應(yīng)該得到盡早重視。

專家介紹，4歲后的兒童至青少年時(shí)期，足弓開(kāi)始慢慢形成，但此時(shí)足部發(fā)育尚未成熟，容易出現(xiàn)不同程度的扁平足情況，加上一些青少年時(shí)期的不良坐姿、睡姿、用足習(xí)慣，還可能導(dǎo)致八字腳、X形腿、O形腿等腿部問(wèn)題出現(xiàn)。

扁平足是指站立時(shí)足弓偏低、下陷，足弓缺乏推送、吸震的功能，走路時(shí)間長(zhǎng)會(huì)容易腳累，李國(guó)平表示，當(dāng)小朋友出現(xiàn)扁平足情況，加上青少年兒童日常運(yùn)動(dòng)量較大，長(zhǎng)時(shí)間走路、運(yùn)動(dòng)就容易感到腳累、腳痛，隨著年齡增長(zhǎng)還可能會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛、腰痛等問(wèn)題。

足部保護(hù)，從4歲就得開(kāi)始了

“其實(shí)很多足部現(xiàn)象如扁平足，只要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉及穿著合適的鞋，隨著孩子年齡增長(zhǎng)會(huì)慢慢緩解，有機(jī)會(huì)趨于正常。”李國(guó)平表示，通過(guò)加強(qiáng)足底肌肉力量和筋膜結(jié)構(gòu)強(qiáng)度的鍛煉、保持良好的生活習(xí)慣和睡眠姿勢(shì)、科學(xué)穿鞋等方式可以很好地防止足部問(wèn)題的產(chǎn)生。

對(duì)于正常足的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在4歲左右足部發(fā)育尚未成熟階段，選擇合適的兒童鞋，如足弓承托鞋墊幫助足弓成長(zhǎng)，保護(hù)足弓，利于足部健康發(fā)育。

建議扁平足兒童定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院進(jìn)行足部檢測(cè)，根據(jù)結(jié)果選擇合適的足弓承托鞋墊及后跟杯加硬的健康鞋，這一類鞋能把異常的關(guān)節(jié)對(duì)線恢復(fù)正常排列，讓肌肉活動(dòng)方向及效率恢復(fù)正常；把足底筋膜拉扯幅度減低，減少產(chǎn)生筋膜炎及痛癥的機(jī)會(huì)；還能恢復(fù)足弓的彈簧功能， 步行時(shí)推送身體及吸震，從而能緩解扁平足帶來(lái)的影響。

兒童運(yùn)動(dòng)前、中、后，這么做才正確！

有很多發(fā)育性的足部問(wèn)題，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可以得到糾正。但不少學(xué)生家長(zhǎng)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的創(chuàng)傷，其實(shí)只要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，很大程度上能夠減少創(chuàng)傷的產(chǎn)生。

李國(guó)平建議，在運(yùn)動(dòng)前最好能先做熱身運(yùn)動(dòng)（如小腿伸展、扭腳腕等），讓足部肌肉先稍微拉松后再運(yùn)動(dòng)，可以減少足部受傷的幾率。運(yùn)動(dòng)中要注意穿著有堅(jiān)硬后跟杯、較為輕便、有足弓承托功能的運(yùn)動(dòng)鞋，減少足部疲勞以及更好地保護(hù)雙足不易受傷。同時(shí)還需要注意每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和用力方式，避免因方法錯(cuò)誤而導(dǎo)致受傷。運(yùn)動(dòng)后待身體完全放松，做一些足底按摩和伸展運(yùn)動(dòng)，用熱水泡泡腳緩解疲勞。