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祈禱式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙膝并攏跪地，雙手合掌，脊柱直立，肘部打開至水平；雙手掌相互用力推，意識(shí)力集中在胸部；保持4～8個(gè)深呼吸；再將手肘向中間夾緊，吸氣時(shí)手臂向上伸展；呼氣時(shí)手臂向下拉，重復(fù)練習(xí)6～10次。
牛面式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙膝并攏跪坐，右手臂向上舉起彎曲肘關(guān)節(jié)；左手放在背后，雙手握緊，脊柱向上伸展至一條直線；讓手和身體保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再換另一邊練習(xí)。
貓式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手雙膝撐于地面，將脊椎伸展至水平位置；慢慢的將雙手向前支撐一點(diǎn)，再將下巴和胸部貼在地面；保持4～8個(gè)深呼吸。
海豚式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；胸部和腹部收緊，保持3～5個(gè)深呼吸；然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往 前；呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來(lái)移動(dòng)身體；重復(fù)做4～8遍。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地；吸氣時(shí)雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；呼氣時(shí)再緩慢的放下還原；重復(fù)做 4～8遍。
駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙膝跪地分開距離與肩同寬，脊柱直立；雙手依次向后伸展直到手掌；撐 在腳跟上，讓胸部伸展到極限；保持3～5個(gè)深呼吸，再緩慢的坐下到半龜式休息。
鷹式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腳并攏站立，彎曲膝蓋，右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面；先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相對(duì)；感覺胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持，呼氣手臂慢慢向上伸；保持3～5個(gè)深呼吸，再換另一邊練習(xí)。
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